退行法健身有什麼好處
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長期堅持科學的健身運動,是“健心”鍛鍊的首要途徑。但是,“健心”(指心理健康)的內涵是多因素的,須採用多種途徑和方法相互配合,才能真正達到“身心雙健”的最佳效果。
舉其中一例說明。我也經常用此方法,並和友人交流過心得。據觀察,有些人在倒走時顯得較呆板,只用腳蹭步後退,而腰部和全身無協調配合。
單說健身,這種效果也不佳。需要掌握倒退走的要領:
1、腳略抬起,腳尖先著地。手如正走時擺動自然,不要叉腰。
2、全身保持平衡協調。尤其腰部應略上下“彈動”向後,挺胸,眼前視,注意力集中,精神放鬆。
3、為鍛鍊腦力和平衡知覺能力,手前後擺動時,有規律地輪番握拳和伸掌,可加大擺幅;或如仰泳時,手臂輪番向後旋動。還可變換走法,如向左或向右後走動,左轉右轉均可。若有斜坡地,可正走下坡,倒走上坡。青少年可進行後退跑訓練。
4、注意:6歲之前的幼兒和高齡老人及身體、神經系統有殘疾者,不要採用倒退走鍛鍊。此外,應先看好較平坦的場地。在家中有約2平米左右空地板,開窗通風,早晚都可以倒走鍛鍊。用左轉、右轉退行法。
為使倒退走健身取得“身心雙健”的最佳效果,還應調動和發揮人的第二訊號系統——語言文字的積極作用。改變思維定勢和行為習慣,退行法也是一種行進法。人生之路有時也需要退行幾步,退步(讓步)原來是向前!熟讀並牢記這段“健心語”,可有多種領悟:
可進可退,進退能行;能伸能縮,伸縮皆靈;左轉右轉,左右平衡;能上能下,上下共榮。
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