中年人如何利用瑜珈減肥
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瑜珈是時下最受年輕女性歡迎的一種運動方法,那麼中年人如何利用瑜珈減肥呢?
過胖是導致心臟病、糖尿病等成人病的主要原因。當然,肥胖也會影響美容。
中老年人,由於身體新陳代謝功能下降,所以贅肉很容易在腹部或其他部位堆積。因此,有很多人年輕的時候怎麼吃都不胖,但隨著年齡的增長,贅肉堆積,不知不覺就胖起來了。但是,為此就拼命節食,則會導致營養失調,反而損害身體。
在這裡,我要向大家介紹一種既能減肥,又有預防成人病效果的瑜咖功。
①鱷魚姿勢
仰臥,兩腿伸直向左右放。腹肌加強,自然消除腹部贅肉。此外,還有強化內臟和自律神經的作用。
②犁形姿勢
對去除腹部、腰圍、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果。此外,可促進血液迴圈,調節內臟功能。
這種姿勢容易扭傷頸部,所以做的時候要小心,慢慢地來。開始時可將手放在後背上,此外讓別人幫忙反而會起到副作用,所以請自己努力。
③弓形姿勢
可消除腹部、臀部、後背的脂肪,並有細腰、提臀之效果。反向曲背,可矯正脊骨,調節自律神經。
從以上①一③個姿勢中選自己喜歡的來做當然也有效果,但三種姿勢配合進行則效果更佳。而且,在各個姿勢之間,一定要加入“休息姿勢”
④休息姿勢
全身放鬆,神經和肌肉的鬆弛會給疲勞的身心帶來新的活力。加入這個“休息姿勢”後,會使以上三種姿勢的效果更加明顯。
練咖功最重要的就是通過身體的放鬆,將心情調整到最佳狀態。練喻咖功時,絕不要勉強,一定要量力而為。
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