如何做俯臥撐最鍛鍊肩膀肌肉
本文已影響2.12W人
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40寸的腰圍等於肥胖?非也,如果你的肩膀強壯,那麼40寸腰圍可能反而等於強壯。要練肩膀和手臂,舉重是常見途徑,但只靠舉槓鈴是練不出完美肩膀的,必須結合其他方法,例如俯臥撐。
如何練出“倒三角”肩膀?
俯臥撐是無人不知曉的健身方式,不過,不同的俯臥撐也有不同的鍛鍊效果,改良版倒立俯臥撐就是一種高強度的鍛鍊方法。它結合了倒立屈臂和俯臥撐的動作,效果等同於臥推。但由於手臂推動的是全身,而不是一根鐵桿,因此,身體需要運用更多肌肉維持平衡。
半倒立俯臥撐動作要領。
改良版倒立俯臥撐的動作要領很簡單,先做普通俯臥撐的起始姿勢,然後將雙腳提升到一張椅子或者一個箱子頂上,雙手撐地向後移動幾步,臀部朝天,上半身成一條直線。然後以做俯臥撐的標準,保持上下半身成固定角度,屈臂,頭部儘量靠近而不觸碰地面,然後伸直雙臂恢復原始姿勢。
每次做幾個,多做幾組,要保證技術正確,而非單純追求數目,一旦無法完成標準動作,即應停止鍛鍊。
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