怎樣在做家務的時候健身
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許多家庭主婦由於做家務的關係很難有時間去健身鍛鍊,那麼如何將這煩人的家務轉變成鍛鍊健身的事情呢?答案還是有的,下面就來看看具體的做法是什麼。
1、進入廚房時不妨先靠牆站一會兒,將頭、肩、臂部和腳後跟緊貼牆壁,有利形成優美的體態。
2、炒菜時,可利用片刻時間,把手掌置於腦後枕骨處,肘部儘量後展;在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閒中,在廚房裡做一下側彎腰。
3、如果從高處取東西,雙手從兩側漸漸抬起,兩臂上舉,掌心相對,腳尖踮起,同時目視雙手。這樣站一會兒再拿東西。
4、長時間切菜、揉麵會感到雙手痠脹,可抽出片刻時間雙臂下垂,放鬆肌肉,雙手快速抖動。
5、從低處取物,挺直腰,屈膝蹲下,再站立,連續3次,不要彎腰拿東西。
6、洗碗時,有意識地把身體的軀幹挺直,然後微微把膝關節彎曲,膝關節彎得越深,鍛鍊強度越大,彎曲幅度可按個人情況進行調整。鍛鍊時每隔3—5分鐘即可休息一下,以免時間過長。
7、在晾衣服的時候,讓你的雙腿稍稍用力踮起腳尖,儘可能伸長全身,全身向上伸直的同時吸氣,放下時則呼氣。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以強化大腿和臀部的線條。
8、在擦高高的門的時候,最好用大幅度的動作來最大限度地活動身體,在做動作的時候要挺直腰背,把雙腳微微分開,用手臂出力,同時頭部也隨著手的擺動而隨之轉動,讓頸椎也得到鍛鍊。
9、吸塵時一隻手提著吸塵器的機體,另一隻手握持著把手,彎腰身體向前傾,右臂和左腿同時向前伸出,交換不同的手腳重複動作鍛鍊。
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