運動加按摩 打造一雙美腿
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如何運動才能練出一雙美腿?是每個愛美女士又腿粗的夢想,那麼就來看下面教你如何運動加按摩打造一雙美腿吧。
Beauty Tip 1.伸展運動
通過伸展運動放鬆肌肉,緩解腿部肌肉疲勞。做伸展運動有助於打造緊實大腿曲線,如果堅持做運動,就可以打造像女團一樣的美腿。
第一招
Step 1.把腿伸直,坐直身體,貼合後腳跟。
Step 2.呼吸同時,上身緩緩向前彎曲,雙手向前伸張。
Step 3.保持動作一分鐘,深呼吸,把雙手慢慢放上去。動作反覆做4~6次,效果會更佳。
第二招
Step 1.躺著雙腿膝蓋往上抬,有助於消除腿部浮腫。
Step2.把膝蓋抬到心臟以上,緊緊扣住手指,動作保持1~2分鐘,可緩解腿部肌肉。其次,雙腿反覆練習伸展運動。
此外,睡前把雙腿抬起來靠牆上,保持10~15分鐘,能有效消除腿部浮腫。
Beauty Tip 2. 按摩
如果很難堅持運動,也可以用按摩的方式緩解腿部粗壯的肌肉噢。
第一招
Step 1.兩手輕握拳,用拳頭在小腿按壓3~4秒,緩解腿部肌肉。
Step 2.用雙手按摩小腿到腳脖子,緩解肌肉緊張。
第二招
Step 1.膝蓋骨伸直之後,身體坐直,把雙腿輕輕抬上去。
Step 2.按摩大腿到膝蓋部位,緩解肌肉緊張,促進血液迴圈。
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