不適合兒童進行的運動
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1、強度過大的長跑
兒童正處於生長髮育階段,肌肉縱向發展,肌力差,強度過大的長跑強度過大的長跑會加重其心肺負擔,易使肌肉疲勞,造成氧氣供應不,影響肌肉的正常發育。因此,兒童長跑不但難以供應機體所要消耗的能量,而且會影響兒童的正常生長髮育。兒童長跑,應量力而行,循序漸進,才能起到鍛鍊效果。一般認為,12歲以下小孩每次跑程不宜超過1000米,跑的速度也不宜過快。
2、經常拔河
幼兒的骨和關節很嬌嫩,容易受傷和變形,在拔河這種強度大的運動下,幼兒全身肌肉處於持續的緊張狀態,需要消耗大量的氧氣和營養物質,常常會導致供不應求而缺氧。另外,拔河時常要持續性憋氣,影響有節律的呼吸,並導致迴心血量減少,造成心輸出量降低而心肌負擔驟然增加的情況。在這種情況下,心臟和大腦會出現暫時性缺血,嚴重者可能發生昏厥。
因此,拔河並不是適合幼兒的一項經常性運動。
3、掰腕子
掰腕子前一般都沒做準備運動,一開始,參戰雙方便咬牙鼓腮,全力拼搏。全身的肌肉韌帶從原來的鬆弛狀態一下子變成緊張的收縮狀態,因此,很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。
4、常玩“鬥雞”
這是一種容易傷害身體的遊戲,一不小心就會造成身體的損傷。
“鬥雞”時是單腳著地,身體重心不穩,一不小心便造成踝關節的扭傷,或互相攻擊時容易撞到胸腹部組織,輕的發生軟組織挫傷,嚴重的可致肋骨骨折。
5、過早練肌肉
在生長髮育過程中,往往身高先於體重增長,兒童先長身高、後長體重。兒童時期肌肉水分較多,蛋白質和無機鹽很少,力量弱、易於疲勞,因此,在兒童時期不宜過早進行肌肉負重的力量鍛鍊。
6、倒立
儘管幼兒的眼壓調節功能較強,但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長,會損害眼睛對眼壓的調節。
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