高效燃脂瘦腰 產後減肚子的四個動作
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
產後盲目運動不僅無法瘦身還會搞壞你的身體,但並不意味著產後減肥不能運動哦。那麼,產後做什麼動作可以減肥?下面產後減肚子四個動作值得產後媽咪們學習。
產後減肚子四個動作
動作一、
俯臥在地上,雙手屈肘,用肘部支撐身體,雙肘開啟約為肩寬。雙腿伸直,提起腳跟,用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線,收緊腹部。保持這個動作5秒,然後放鬆,重複練習10次。
動作二、
自然站立,雙手平伸與地面平行,雙腿開啟,與肩同寬。慢慢蹲下身體,保持抬頭挺胸,收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行,膝蓋不要超過腳尖。保持這個動作10秒,然後恢復到開始姿勢,重複練習10次。
動作三、
俯臥在地上,雙手伸直,雙臂開啟,約為肩寬,用手掌支撐地面。雙腿伸直,提起腳跟,用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏,然後放下,換右腳重複動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重複練習10次。
動作四、
俯臥在地上,雙手伸直,雙臂開啟,約為肩寬,用手掌支撐地面。雙腿伸直,提起腳跟,用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏,然後放下,換右腳重複動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重複練習10次。
坐月子期間怎麼減肥
1、不大吃大喝
一天只吃三頓飯,不加餐,正常飲食。喝雞湯或者排骨湯,每次喝一小碗,多吃蔬菜,選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是見好就收,從來不大吃大喝。
2、堅持吃水果
每天至少吃二根香蕉,偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果,香蕉、蘋果等都是減肥水果。
3、每天合理運動
每天都在客廳來回走路,挺胸收腹的站立,做一些簡單產後運動。兩個星期之後,開始練習產後瑜伽,第一天練習十分鐘,之後十五分鐘,再之後二十分鐘,循序漸進。
4、堅持綁收腹帶
不管有多難受,記得生產過後一定要綁收腹帶,這也是醫生一定會給你的建議,最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和面板鬆弛,還可以淡化妊娠紋。
5、堅持哺乳
相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。
運動減肥提高燃脂效率的方法有哪些
Baby產後三個月瘦出小蠻腰 產後如何瘦腰
28天快速流汗瘋狂燃脂 4分鐘8個高強度減脂動作視訊
產後如何瘦肚子?小編支招四個小竅門
最能燃脂減肥的4個運動
【圖】燃燒腹部脂肪!1分鐘7個高強度減腹動作堅持30天甩掉小肚腩視訊
經常做這四個動作 告別產後大肚腩
怎麼瘦腰和肚子 飯後可以運動小肚子嗎
產後減肚子四個動作 這4個動作高效燃脂瘦腰腹
產後瘦肚子 產後怎麼吃
剖腹產後怎麼瘦肚子 產後一個月可以減肥嗎
減脂瘦腰塑形 你需要這5個運動
產後多久減肥最好 坐月子能減肥嗎產婦月子裡怎麼減肥產婦瘦肚子的最佳時間產後瘦肚子的最快方法
6個瑜伽瘦肚子動作 一週腰圍縮小3釐米
彈力繩如何減肚子 試試這四個動作
腰圍怎麼瘦下去 四個動作幫你變瘦
產後媽媽必看 減脂瘦腰祕訣
四個動作減掉小肚腩
夏季減肥季 6個動作健康燃脂
不運動怎麼瘦肚子 瘦肚子6個最有效方法
孕婦產後減肚子的四個動作
瘦腰瑜伽 五個動作效果驚人
燃燒脂肪才能減重 推薦幾種燃脂有效的運動
燃脂效果顯著的減肥運動推薦
有效瘦腰腹的減肥運動
夏季減肥如何瘦腰 4個簡單的瘦腰動作推薦
快速減肚子的五個動作
減肚子最有效的4個運動
高效燃脂運動有哪些
高速燃脂訓練 請做這五個動作
高效減肥全身燃脂動作 高效減肥全身燃脂動作分享
腹部燃脂機甩脂腰帶的功效
4個瘦腰瘦肚子的方法 快速瘦小肚腩