有氧運動做對了 才能高效燃脂瘦身
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大家都知道做有氧運動能燃燒脂肪,可是你知道要怎樣做才能讓脂肪充分有效地燃燒起來呢?如果掌握了錯誤的減肥方法,恐怕不但不能真正燃脂減肥,或許還會導致身體不適哦!下面,小編就來告訴你有氧運動的減肥原理,以及如何做才能有效燃脂的減肥常識!
怎樣才能燃脂?
脂肪需要在氧氣充足地進入體內後才能燃燒起來,所以平常缺乏運動,或者很少做運動的人,突然開始做有氧運動,沒有掌握好方法,在運動的期間不經意地停止呼氣吸氣,脂肪是燃燒不起來的哦!要想通過有氧運動來減肥,在運動期間要注意放輕鬆,避免令整個人緊張起來。
有氧運動是怎樣燃脂的呢?
1、開始做有氧運動。
2、運動中需要能量。
4、當血液中的糖質不足時,會使用到肝臟與肌肉內預先儲存好的糖質。
5、湯肌肉與內臟的糖質也不足以供給運動使用時,會將體內的脂肪作為能量而被燃燒所以,一般在有氧運動開始後15-20分鐘,脂肪才慢慢被燃燒起來。雖然最近也有一些減肥運動可以很快地開始燃脂,可如果運動持續到15-20分鐘以上,其燃脂效果更持續更有效哦!
怎樣才能讓脂肪馬上燃燒起來呢?
很多人都想快點讓脂肪燃燒起來,那麼就能消滅更多的脂肪,可是燃脂的學問大著呢,過程也相當複雜!首先在運動後,腦部會接收到“需要能量”的資訊,然後分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素,活化脂肪酶,令脂肪分解成脂肪酸和甘油,作為肌肉在運動中所需的能量來消耗掉。
根據這個流程來看,脂肪本身並不能直接用作能量來被消耗掉,必須在先分解才行,這一個步驟就需要先活化脂肪酶,這是必要條件。而要令脂肪酶活化,就需要分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,所以只要我們先攝入含有這兩種物質的食物,提高脂肪酶的活化水平,脂肪開始燃燒的時間就能縮短了!
脂肪開始燃燒時間的縮短方法
1、攝入辣椒素
要活化脂肪酶和腎上腺素的分泌,在運動前要充分攝入辣椒素,這樣能令脂肪更容易分解,更充分地被燃燒起來。另外,辣椒素還具有促進血液迴圈和新陳代謝的功效,提高運動對減肥帶來的作用力。
2、運動前做熱身運動
不少人喜歡出門慢跑和走路來減肥,因為難度與強度都很低,不少人忽略了熱身運動的重要性,經常是不熱身就馬上開始運動,但熱身不但能避免受傷與事故,最關鍵的是能大大提高燃脂的效率。即使再簡單的熱身運動也能促進腎上腺素的分泌,同時大大縮短燃脂的開始時間,能消滅更多的脂肪哦!
怎樣才能令有氧運動更有效燃脂?
只是隨便動動身體是不能有效燃脂的哦!要效果更顯著,還是應該帶著動力去做減肥運動,這樣才能持之以恆,特別是以減肥為目的的有氧運動,必須好好掌握技巧與方法,才能令燃脂事半功倍哦!
在運動期間切忌不經意挺直呼氣吸氣,呼吸也無需很可以,保持用鼻子哼歌的程度即可。
1、儘量持續地做有氧運動15分鐘以上。
2、運動前攝入含有辣椒素的食物。
3、運動前務必先做熱身運動。
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