專屬男人的臥室健身運動
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女人可以在廚房健身,男人就可以在臥室健身。有哪些健身活動你知道嗎?下文是小編整理的幾項活動,可以仔細學習。
1、腹部肌肉緊緻球操
鍛鍊部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉。
坐在地上,用臀部支撐整個身體,雙腳漸漸提起,離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球,然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性,如果一開始不能堅持太久的話,雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些,但是切記腳不能放在地上,那樣就起不到任何美體作用。
2、空手道姿勢
鍛鍊部位:上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉。
雙腿分開為兩個肩寬距離,雙腳各45度向外,然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果,每個動作持續20秒,重做重複5-10次即可。
3、屈膝運動
鍛鍊部位:肩部、胸部、三頭肌。
雙膝跪地,與地面成90度直角。一隻手手拿啞鈴放在地上,然後膝部與手肘同時開始彎曲,利用膝部力量支撐身體,同時也考驗了手臂肌肉的承受力度。
4、接觸腳跟下蹲動作
鍛鍊部位:腿部肌肉。
兩腳分開,與肩同寬。然後慢慢下蹲,兩手各握一個啞鈴,在保持身體平衡的前提下,用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對於鍛鍊腿部肌肉具有很好的效果,如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。
男人健身的好處:
1、減輕生活工作給你帶來的壓力:生活在現在的社會裡,不管是家庭、朋友、工作,都會給你帶來很多的壓力和負面情緒。因此每天堅持慢跑運動,不僅會使你的身體放鬆,還會釋放你的壞心情,使你的心情有種愉悅感。
2、可以加強你的自信心:有些人會因為工作的失敗或情場的失意,會讓他們失去自信心,頹廢的活著。在健身的過程中,不僅放鬆了自己的心情,而且看到自己的身體一天比一天健壯。這樣會慢慢的使自己從新找回自信。
3、預防疾病:經常健身的人:可以減少身體裡的脂肪,加強血液迴圈。這樣對預防疾病起到了關鍵的作用。
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