適合老人的健身運動 老人健身注意事項
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適合老人的健身運動 老人健身注意事項人到了人年身體狀況就會大不如前,所以健身運動是必須要有的,因為如果不能很好的運動的話身體機能可能會更加的衰退的,那麼哪些運動適合老年人呢?下面就跟小編一起來了解一下適合老年人的運動有哪些吧!
適合老年人的健身運動
散步和爬樓梯
中國有句俗話說:人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時,骨質疏鬆悄悄襲來,骨頭變得脆弱,而且上了年紀的人,不但心肺功能減弱,而且全身肌肉也漸漸鬆弛,彈性和收縮力降低,所以不少老年人行走緩慢,步履艱難,呈現出特有的老年步態,於是,腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指徵之一。
為了延緩衰老,老年人應儘量多步行,以鍛鍊腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液迴圈,減輕骨質疏鬆的發生;同時步行還能鍛鍊呼吸、迴圈系統功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛鍊,但要注意:
1、勞逸結合。每登l-2層後在樓梯平臺上稍作休息,待心跳、呼吸平穩後再繼續向上爬;
2、登樓時要量力而行,切忌過快或過勞;
3、注意安全。腳到眼到,腳踏實地,不可分心,以免發生意外。
打太極拳
太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩,簡便易掌握。其動中有靜,靜中有動,剛柔相濟,虛實結合。常打太極拳能夠強筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血,對很多系統的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。
玩健身球
健身球有山核桃的、象牙的,也有玉石的或不鏽鋼的。老年人漫步街頭,或乘涼聊天時,單手甚至雙手練著健身球,瀟灑自如,悠閒安適,堪稱一景。
慢跑
如果你喜歡一個人鍛鍊,那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和夥伴一起運動,因為老年人突發狀況多,多個人一起做運動的話,當突發狀況時,有個人可以及時求救。
醫療保健操
這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。
以下是老人健身的幾點注意事項
運動前要進行身體檢查
生理學家對運動中猝死者進行屍檢表明,他們大多有潛在的疾病。因此,老年人應在運動前徵得醫生同意,並作必要的身體檢查,以防意外。
速度切忌過快
跑步一般以每分鐘120~130米的速度進行,以不喘粗氣,邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數”為宜。
距離必須適當
要循序漸進,量力而行,開始可從走跑數十米、數百米入手,適應後視各人體質可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食慾
這些是掌握適當運動量的安全閥,如負荷適當,運動時精神愉快、心情舒暢,運動後食慾良好、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受,運動後食慾不振、睡眠不佳,可能是活動量過大,應立即減少活動次數和活動量。
預防關節疼痛
活動過量及活動方法不正確,會導致一些關節損傷。預防方法是一方面不要活動量過大,另一方面掌握正確的活動姿勢,各種動作要慢並按要領操作,秋冬季節注意膝關節保暖。
呼吸要順暢自然
呼吸和動作結合,有節奏而自然,發覺呼吸困難,要停止活動進行檢查。
隨時注意危險訊號
如感覺胸部不適、疼痛和透不過氣來、頭昏眼花,心率過快,應停止活動,請醫生檢查,切不要勉強活動,以防發生意外。
注意活動場地的選擇
最好在平坦的草地、操場或公園綠化地帶活動,或選那些車輛和行人較少的場地鍛鍊。在離馬路較近的地方運動時,思想必須高度集中,注意安全。
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