三式超人氣瘦上身瑜伽動作
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減肥是減到自己想要的身材才行,瑜伽動作可以減掉你想要減的身體部分,但是必須選擇正確的瑜伽動作。上半身的減肥也是不易的,但是有本文推薦的高人氣三式瑜伽動作,相信你可以的!
拉伸背骨
這套減肥瑜伽動作是通過充分活動背骨和盆骨,來調整背骨和盆骨的不正問題。並不是簡單地仰起上半身,而是要拉伸背骨,以及上半身的肌肉,促進脂肪燃燒,從而塑造魅力身形。
1、首先,做好四肢伏地的姿勢。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。
2、一邊吸氣,敞開前胸。是要敞開胸膛,而不是利用腰部讓上半身後仰。
3、一邊呼氣,弓起背部,好像能從下面看著肚臍那樣。
轉動腰部
像貓那樣四肢伏地,然後弓起背部,向後反身。通過扭轉腰部來刺激腹部的肌肉,這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問題,讓身體更有柔韌性。對於消除肩頸痠痛也有一定的效果。
1、首先也是做好四肢伏地的姿勢,好好地拉伸開頭部到臀部的肌肉。
2、一邊吸氣,一邊把右手移動到腹部下方。
3、繼續2的動作,然後讓左耳貼著地板。
4、一邊呼氣,一邊讓左手向天花板的方向抬高,同時,視線也看著天花板。
肩膀
手腳貼著地面,固定著四肢,儘量讓盆骨固定不動,然後用力活動肩胛骨。為了固定盆骨,要注意讓腹部稍微地往下凹陷。手腳用力地推壓地板,讓肩胛骨離開背骨。
1、手牢牢地壓著地板,僅上半身肩膀部位向後仰起。
2、然後將肩膀部位向著天花板的方向往外推壓。
瑜伽減肥建議
1、堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一週上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每週上三節甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一週堅持五到七天!
2、避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度,讓你的努力白費,還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中,都要確保給身體足夠的注意力,不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對,就停下來不要做,直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師,上一節平衡課,除了關注在力量,也同時調節身體的平衡和肉仍,這樣也能避免受傷。
3、放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累,很容易引發暴飲暴食,而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜伽課(Restorative Yoga)。現在,在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高階白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛,所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。恢復瑜伽的根本理念在於消除緊張,課程中的冥想和睡眠,讓你從疲勞中恢復起來。
4、呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什麼幫助?Berns教了我們一個簡單的練習:做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數,首先做一個深呼吸,在心裡默唸到6;然後hold住呼吸停頓,默唸3下;接著呼氣,同樣默唸6下;最後停頓,數3下。下次食物放到你面前的時候,重複這一深呼吸的過程6到10次,對抑制食慾非常有效。
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