盤點三式超人氣塑形瑜伽動作
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瑜伽塑形是可以實現的,但是你掌握最塑形的瑜伽動才行,那麼最塑形的瑜伽動作有哪些呢?常練習瑜伽有哪些好處呢?不妨跟著本文一起來了解和學習下,健康塑形很輕鬆哦!
塑形瑜伽動作
一,分腿伏地
1、坐在墊子上,雙腿完全分開,用手把兩側臀部的肉向上輕推,目的是讓髖關節和地面之間沒有間隙,更有利於拉伸腿筋。
2、腹部以上的的身體保持挺直,開始緩緩向前彎腰,與此同時雙手向雙腳伸去,最終讓頭和上半身貼在墊子上,雙手觸及雙腳,如尚不能夠到,就停在自己的極限位置。
3、保持5次呼吸的時間後,慢慢復位。
二,臥膝式
1、正坐在墊子上,雙腿分開、伸直,彎曲右腿,把右腳掌貼到左大腿的內側。
2、上半身完全壓在左腿上,雙手在左腳外側握住,如果雙手暫時伸不到左腳外,那就沿著左腿伸到自己的極限位置,循序漸進,這個動作會拉伸你的腿筋、臀部和下背部,記得不要用雙手抓住腳來用力。
3、保持5次呼吸後復位,聳肩放鬆一下,換作右腿伸直,左腿彎曲。
三,後抬腿前屈
1、上半身彎腰向下,筆直抬左腿至能達到的最高處,雙手撐地。
2、堅持5次呼吸的時間後復位,換左腿支撐重複上述動作。
練瑜伽的好處
1、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
2、預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生疲倦之感,而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液迴圈,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。
3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
4、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢,暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。
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