腳踝肌肉拉傷怎麼辦 多久能治好
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腳踝是腳部很重要的一個連線點,這裡出現問題,走路都很困難的!比如腳踝肌肉拉傷,一旦出現腳踝部位肌肉的拉傷,那就應該馬上處理才行,那麼腳踝肌肉拉傷該怎麼辦呢?本文詳細為大家解答!
腳踝肌肉拉傷怎麼辦
腳踝肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者,如將肌腹或肌腱拉斷者,應抓緊時間去醫院作手術縫合。
腳踝肌肉拉傷原因
1、準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
2、體質較弱,訓練的水平不高,肌肉的彈性、伸展性和力量較差,疲勞或負荷過度。
3、運動技術低,姿勢不正確,動作不協調,用力過猛,超過了肌肉活動的範圍。
4、氣溫過低,溼度太高,場地太硬等。
腳踝肌肉拉傷症狀
當外傷後,區域性出現腫脹,皮下淤血面板青紫,疼痛明顯,影響活動,區域性受傷處壓痛,被動反向活動踝關節時受傷的韌帶誘發疼痛,或出現反常活動。當踝部崴傷後,首先要拍片檢查,以排除骨折的情況,如果單純為韌帶扭傷,一般保守治療即可,區域性熱敷、外敷中藥等,制動保護3周左右,而如果韌帶完全斷裂,影響關節的穩定性,則需要手術修復。請到當地正規的三甲醫院檢查,明確病因後大夫會根據病情對症治療,這樣治療效果會更好,收費也會比較公正合理的。
如何鍛鍊腳踝肌肉
1、改善踝關節的靈活性一隻腳著地,另一隻腳微伸,吸氣的時候微伸的那隻腳腳面往上抬,呼氣的時候腳面儘量往下壓,兩腳各做50~100次。
2、鍛鍊踝關節的柔韌性旋轉腳踝,順時針、逆時針各10次。白領們在辦公室可以做一些踮腳尖的動作,做法是:前腳掌著地,腳跟慢慢起來再放下。20次一組,每天做10~20組。
3、加強踝關節周圍肌肉力量每天踮著腳尖從一樓到五樓上下兩趟,或者在四百米跑道上走兩圈。
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