在家怎麼練倒立 倒立的注意事項
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在家進行倒立運動,你應該怎麼做好呢?練習倒立需要注意什麼呢?倒立確實能夠帶來許多的好處,但是練習倒立應該慎重!還有哪些運動是適合在家鍛鍊的呢?跟著一起了解下!
家裡怎麼練倒立
最快速的煉成倒立的方式其實是在兩扇門之間的牆面間,因為在那個範圍內,處於我們腿部的可控範圍內,不會摔倒,將瑜伽墊放置在類似於門那麼大間距的兩面牆之間,先屈膝跪於兩面牆之間,調整好手臂和頭的位置,手掌展開五指緊逼貼緊地面,頭放置大概位於兩手腕處,然後腿沿著牆面向上爬,直到身體斜向伸直,然後慢慢向後傾斜。
可能最初會在兩面牆之間來回晃,甚至只能停留在一面牆上,那就先練在你身體控制範圍內的動作,然後慢慢用雙腿支撐在兩面牆之間,直到立於兩面牆之間就可以啦,最重要的是堅持,堅持每天練習,哪怕每次時間很短,慢慢的就可以發現自己神奇般的倒立啦。
倒立的注意事項
1、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
2、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
4、每天做一套完整動作。
5、頭和手要始終固定在同一位置上。
6、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
7、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
在家做什麼運動好
仰臥屈腿抬臀
1、仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
2、儘可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。
臺階提踵
1、雙腳前掌站在一級臺階上,腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
2、以超慢的速度放下腳後跟,直至它們低於臺階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重複。
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