蹲馬步怎麼瘦腿 推薦三種瘦腿姿勢
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大家開始對蹲馬步健身的認可,也對蹲馬步瘦腿是認可的,但你知道蹲馬步是怎麼瘦腿的嗎?蹲馬步想要瘦腿應該怎麼做呢?練習蹲馬步的時候應該注意什麼呢?不妨跟著小編一起看下吧!
蹲馬步如何瘦腿
1、兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利於下面的動作。
2、保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條,也有助於將下蹲後重心向前修正,不至於下蹲後跌倒。
3、兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸的是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
蹲馬步注意事項
嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰,兩手前平舉,目視前方。但剛開始時很難做到動作標準,所以最初開始練習時可以適當放鬆要求,到逐漸適應時,再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前,一定要熱身,防止出現抽筋的現象。對於運動量的控制就比較複雜了。
牽扯到很多方面,包括你的身體狀況,最大心率儲備量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非專業人員很難準確控制。鑑於你只是做單一的蹲馬步,運動強度和運動量都不可能很大,所以量的控制可以由自己給自己定量,但是最重要的原則就是必須根據自己的身體情況而定,不可魯莽,要循序漸進。
蹲馬步的好處
1、蹲馬步屬於武術的一種基本功,通過蹲馬步可以調節氣血,鍛鍊個人的意念以及對意識的控制,起到鍛鍊身體穩定性的作用。
2、長期蹲馬步,可以讓身體的功能得到改善,比如體內氣血平衡,內分泌功能增強,使人體的內臟得到特殊的鍛鍊。
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