雙側啞鈴划船的動作要領和注意事項
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所謂的雙側啞鈴划船也是俯身划船的一種,當然也是兩隻手各握住一個啞鈴俯身做划船的動作。那麼雙側啞鈴划船有什麼動作要領呢?鍛鍊的過程當中需要注意哪些問題呢?不妨一起來學習下吧!
雙側啞鈴划船動作要領:
掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈,背部平直,腰部下彎90度。
向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變為向上。緩慢還原,再重複。
肩部三角肌:直立,雙手兩側自然下垂,慢慢由兩側向上抬起,手臂不能彎曲,停20秒,輕輕放下。
動作注意點:
1、要選擇最佳的啞鈴重量,不能過重和過輕的啞鈴重量,因為過重容易造成身體的損傷,而過輕是達不到鍛鍊的效果的,因此要根據自身要求選擇。
2、動作的規範,記住當你俯身下去的時候,最好是達到90度的角度,也就是上半身和臀部形成直角的一個角度,這樣才能更好控制啞鈴以及助力鍛鍊。
3、要時刻牢牢的握住啞鈴,不能有太放鬆的時候,因為啞鈴本身的重量可能會對腳部造成威脅,因此下放的過程當中要小心,不能粗心的就放下,這樣才能避免受傷。
附:進階單側啞鈴划船
1、選擇一張長凳子,然後將身體俯身,依靠一側的手臂和膝蓋靠在凳子上來支撐身體。
2、沒有扶住凳子的一側腳屈膝站立,然後手拿適當重量的啞鈴,做划船的動作。
3、動作過程當中要慢慢的進行,不能毛手毛腳的展開,整個動作對腰部和膝蓋都有很大的壓力,因此為了效果以及身體的安全,一定要小心進行。
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