彈力繩增肌嗎 上肢肌肉最明顯
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彈力繩是可以幫你增肌的,當然想要實現這樣的目的,關鍵是掌握適合的彈力繩練習方法。那麼彈力繩增肌的方法是哪幾種呢?它能夠鍛鍊到哪部位的肌肉呢?下面跟本文一起來看看!
彈力繩增肌法
主要增強上肢的力量,同時胸、背部也得到鍛鍊,呼吸功能也可得到加強,對提高關節的韌性也有益處。練習方法為用一根長4 ~5米的橡皮條,對摺固定於樹樁上或其他物體上。兩腳左右開立與固端相對站立,上體前傾,兩手各持皮條的一端放於身體兩側,繃直的皮條應不鬆不緊為宜。準備姿勢做好後,兩臂同時用力向體後拉橡皮條,拉10 ~ 20次。
也可採用背向皮條站立。兩腳前後開立,一腿在前成弓步,另一腿斜立在後,兩臂屈肘於肩上,兩手各持一根皮條(以防脫落,可在手上纏繞1 ~2圈),兩臂同時用力向前伸直,再屈肘回收,做10 ~ 15次。還可以面對橡皮條兩腳左右開立,上體直立,兩臂前伸各持一皮條,掌心向上。兩臂同時屈肘用力拉向胸前,還原,連續做10 ~ 15次。
彈力帶與增肌
新手早期階段是有效的,進階之後就有點勉強了。
彈力帶的特點一般是向心階段阻力太大,離心階段阻力太小,不太適用於較高階段的肌肉訓練。
彈力帶更適合用於更關注向心階段的力量訓練,減少離心階段的阻力也適合於女生想增長力量又怕長肌肉得需求。如果出差的話,彈力帶方便攜帶依然是最佳選擇,如果是在家,啞鈴用途會更廣一些。
附:增肌方法
可以每天練一次最重的測試自己的極限,次數可減少,但很危險,同時容易受傷包括肌肉拉傷和被器材壓傷,要有教練在旁邊補或是將力量訓練的器材設定好保險裝置,以免壓傷自己。如果疼痛得休息,如果隔天要練同一組肌肉,必須要該部分肌肉不疼痛。
長位移:不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。
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