彈力繩好用嗎 推薦兩種使用方法
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彈力繩好用嗎?當然好用,而且健身的效果也是相當不錯的,對增肌減肥都有效果。那麼彈力繩怎麼用呢?有哪些具體的鍛鍊方式呢?經常練習彈力繩有哪些好處呢?下面跟本文一起來學習下!
彈力繩運動減肥對場地的限制很小,並且攜帶方便,非常便捷。彈力繩訓練方法可以根據自己的愛好進行自我調節。可以放在身後從水平方向練習,也可以固定在上面往下拉,訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度,很有挑戰性與趣味性。
提高健身效果又不得不考慮要做出適當的調整,這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果,就可以使用彈力繩。
彈力繩怎麼鍛鍊
彈力繩X側向行走
將彈力繩調整成X形態,微微屈膝,雙腳踩住彈力繩下端。雙手抓握彈力繩上端!收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。
穩定住軀幹,臀部發力將一側腿部抬起向側邊行走(膝蓋彎曲的角度維持不變),去感受你的臀部側上方在發力!向同一方向移動5-10步之後然後停留,再向反方向移動回來!
彈力繩俯臥撐
選擇一條阻力合適的彈力繩或者彈力帶!然後通過雙手纏繞在背部,纏繞的時候要注意不要太緊!
纏好之後開始進行俯臥撐動作,和傳統的俯臥撐一樣!大臂和軀幹保持45度左右,不要太外展,核心肌群收緊身體成一條直線(不駝背,不塌腰,不抬屁股)!
動作中有個要點要記住:彈力繩或者彈力帶的阻力會加速離心速度,所以離心階段一定要控制住,慢一點,不要自由落體!
彈力繩的好處
彈力繩的作用有哪些呢?首先不易碰砸傷害訓練者,阻力友好,同一動作中肌肉可做漸增負荷收增。對持續對抗阻力的耐力上,還有啟動重量的爆發力上都很有好處。
彈力繩方便攜帶,訓練使用靈活,相對便宜點,沒有噪音,適合組合各種動作,更適合大幅度的爆發力動作。但要記住:力度不準確,使用久了更明顯,使用壽命沒有“鐵塊”更久。
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