下腹肌應該怎麼練 三種練出好身材

真正能夠鍛鍊到下腹肌的動作並不多，但還是有的，今日小編帶大家來了解下三種能夠鍛鍊下腹肌的動作以及如何快速練好下腹肌的技巧，希望大家好好的瞭解下，對大家鍛鍊是有很好的幫助的！

鍛鍊下腹肌動作

上身平躺，雙腿向上抬起和上身成90度，然後就是用腹部的力量坐起並儘量的用你的手去碰觸自己的腳。這主要是為了鍛鍊腹部上面的四塊腹肌。一開始會不容易可以現是這去碰觸小腿。

身體平躺，雙手放在雙耳後，雙腿伸直，並慢慢的向上抬起直到和上身成90度，然後再慢慢的放下。注意不要完全放下雙腿，讓你的腿和地面或者床面保持一拳的距離，然後再次上抬。這個主要是為了鍛鍊下面的四塊腹肌。

下斜身體平躺，坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，腹肌收縮用力，使上體儘量上抬，到達最高點腹肌收縮用力並控制。稍停，再以腹肌的張力控制並還原。注意事項：不要用腳借力，而應將力量集中在腹肌上。

下腹肌鍛鍊技巧

應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。腹部擁有一些耐力的性質，因為日常活動都需要它。但肌力訓練對於腹部肌肉纖維的發展與其它部位的肌肉群是一樣的。

當每天進行腹部的訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險；而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。

取代每日訓練的方式，你需要好的肌力訓練、合適的營養補給及好的心肺適能的計劃。事實上，飲食跟你放注在訓練上的心力是同樣重要的。若你的鍛練出漂亮的腹肌，除了運動外，飲食也是非常重要的。腹肌是在廚房裡練出來的！

腹肌鍛鍊原則

很多人都認為，鍛鍊的強度越大，鍛鍊的效果就會越好，其實這只是一種普遍的誤解。在鍛鍊腹肌的時候，強度應該要以自己的身體可以承受的範圍為限，超過這個限度就會帶來安全的問題，比如說會導致韌帶拉傷或者是骨折等;如果是藉助槓鈴等器械來進行鍛鍊的話，就更要注意這一方面的問題了。

鍛鍊的時候身體對於熱量和養分的消耗會大大的加快，所以在進行腹肌鍛鍊的時候，我們必須要加強營養，不然會由於營養不良導致在鍛鍊的時候出現抽筋等情況。高質量的蛋白質在鍛鍊期間是必須的，牛肉中含有的蛋白質質量就很高，鍛鍊期間可以經常吃牛肉，多喝骨頭湯也可以很有效的補充營養。