怎麼跑步才不傷膝蓋 做好這六點
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跑步是人們最常用的健身方法之一,但是不少人跑步膝蓋卻會疼,那麼跑步膝蓋疼是什麼原因?怎麼跑步不傷膝蓋。
跑步膝蓋疼的原因
1、跑步姿勢不正確
如果你跑步的時候腿腳都不怎麼彎曲,膝蓋以上是僵直著的,那姿勢是不正確的,這樣的情況很多出在女生的身上,體重基數大的男生也會有這問題,咱們跑步要有跑步的樣式和氣概,跑起來要有彈性,大腿發力,不要只用小腿在地上劃拉,那樣躡手躡腳的跑看上去是很輕盈,跑短距離的3公里5公里還則罷了,長距離的跑下來對膝蓋傷害很大很大。
2、跑的速度快
跑得越快,步頻高,載入在膝蓋上的壓強也越高,因此跑的速度快膝蓋容易出現疼痛。
3、運動量過大
如果運動量過大,膝關節最易受損。
怎麼跑步不傷膝蓋
1、跑步前要做熱身運動
很多運動損傷都是發生在運動的初期,此時身體還沒有徹底適應運動狀態,所以一定要先進行運動熱身,使身體各部分伸展開來。同理,人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程,後續才能更好地運動。
2、控制跑步姿態
良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是:上半身保持穩定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時,膝關節略微彎曲。
3、遵循量力而行、循序漸進的原則
跑步時的感覺非常重要,主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊,最好不要超負荷運動,等慢慢適應狀態後再加量。
4、加強肌肉訓練
腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護,尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
5、儘量選擇較為柔軟的地面進行運動
利用塑膠跑道或平坦柏油路,以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。
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