膝蓋疼痛做什麼運動好
本文已影響2.25W人
本文已影響2.25W人
膝蓋疼痛可以做些適當的鍛鍊來加快損傷處的恢復,減輕疼痛。在體力和膝蓋能承受的範圍內,可以進行散步,路程不限制。其次可以做些屈蹲站立的運動,可以借力與扶手、椅背,減輕膝關節的壓力。根據自己的體力來進行,逐漸的增加運動次數。還有壓腿動作,也可以減輕膝蓋疼痛,緩解緊張的肌肉;就是將腿放在一定的高度上進行輕輕拍打和按壓。
1.提膝運動:找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位,重複。
2.蹬車運動:只是躺在地板上假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
3.仰臥起坐:躺下,屈膝,雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,先從肩部抬起,隨後抬起背部,再緩緩後仰,身體放平後繼續起身,不斷重複。如果覺得太難,可以先從肩部抬離地板開始。
4.舉球運動:仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直併攏。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝著房頂,而不是向前
膝蓋疼痛可以適當做些運動緩解外,還可以服用藥物緩解症狀,平時發作的時候也可以使用熱毛巾熱敷關節部位,這樣可以加速腿部的氣血執行具有活血通絡的作用,天氣冷的時候,或者是陰雨季節也可以在關節部位戴上護膝有很好的保暖作用。
膝蓋疼痛如何自我治療呢
膝蓋老是疼痛是怎麼回事 常見的幾個原因都幫你整理好了
青少年膝蓋下方疼痛的原因
膝蓋後面痛是什麼原因呢
老年人膝蓋疼怎麼辦?4個好習慣搭配氨糖鈣片遠離膝蓋疼
膝關節疼痛應該吃什麼好呢
膝蓋關節痛吃什麼好呢
右膝蓋下方疼痛的原因
女生膝蓋紅了是什麼梗 女生膝蓋紅了代表什麼
運動後膝蓋腫是什麼原因呢
膝蓋走路彎曲時疼痛的原因
踢球膝蓋痛是什麼原因呢
膝蓋伸直疼痛的幾種原因
腿痛膝蓋痛是怎麼回事呢
腿痛膝蓋痛是什麼病呢
膝蓋疼痛的原因 分析病因才能針對治療
運動膝蓋受傷怎麼辦
膝蓋不好怎麼健身減肥 膝蓋不好可以做什麼減脂運動
治療膝蓋疼痛的方法
運動後膝蓋疼怎麼恢復 運動後膝蓋疼怎麼恢復
天氣回暖別太早露膝 膝蓋疼怎麼回事是風溼嗎
膝蓋疼可以練深蹲嗎 膝蓋疼做什麼運動好
少年膝蓋疼痛的原因