練瑜伽瘦腰 可以試試這幾個動作
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
腰部是影響一個人形體的重要部位,可以說,大多數人的腰都或多或少有一些贅肉,特別是腹部的小肚子,加上腰部平時能大量運動的機會不多,所以很多人的腰部都無法達到自己想要的樣子,想要瘦腰,可以堅持做下面這幾個瑜伽動作。
6個瑜伽瘦腰動作
1.雙腿分開站好,間距與肩同寬,雙手向後,兩手扣緊慢慢伸直到儘量和地面平行,然後慢慢彎腰,讓前胸去靠近大腿,雙手則慢慢往上舉,整個過程儘量保持雙腿、背部都伸直,同時收緊肚子,一直彎到自己所能承受的極限,然後保持這個極限大約10秒鐘,再慢慢放鬆,恢復原先站立的樣子,如此反覆幾次。
2.準備一張瑜伽墊,鋪好,然後側坐在瑜伽墊上,先用左側的手和腿來支撐,慢慢抬起左臀將身體撐離地面,帶動右側腰部肌肉緊繃,在空中堅持幾秒後,慢慢放鬆恢復原狀,然後換右邊同樣的動作進行練習。
3.平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿伸直,曲起左腿,左腳掌著地,然後慢慢抬起頭,同時右腿伸直向頭部靠攏,保持最大限度的靠近的動作,堅持幾秒鐘,然後放鬆,恢復原狀,換右腿曲起,左腿伸直,做同樣的動作,反覆進行。
4.用腹部呼吸,平躺在平地或瑜伽墊上,腹部上放一本書,然後放鬆身體,用鼻子吸氣,慢慢將其引導到腹部,肚臍往下三指的位置,讓氣撐起肚皮,然後再慢慢呼氣,將氣從腹部放出,從鼻子撥出,每天如此反覆做50次左右即可。
5.平躺在瑜伽墊上,雙手放鬆在身側,雙腿併攏曲膝,雙腳儘量靠近臀部,然後慢慢抬起膝蓋,儘量向前胸靠近,然後在空中停留幾秒,然後慢慢放鬆,恢復曲膝狀態,過了幾秒繼續抬起膝蓋靠近前胸,反覆做10次左右即可。
6.雙腿自然站直,雙腳分開與肩同寬,雙手向上甚至,然後右手彎曲,抓住左手肘,同時向右用力,帶動身體往右側彎曲,讓左側腰線緊繃,一直到彎不下去為止,保持幾秒,然後慢慢放鬆,右手向上伸直,換左手抓住右手肘,做同樣的動作,如此反覆即可。
以上介紹了6個簡單易做的瘦腰瑜伽動作,瘦腰就是讓腰部的肌肉變得緊繃,所以要讓腰部和腹部都動起來,消耗掉多餘的脂肪,才能出現優美的線條。上面介紹的動作,都是非常簡單易學的,而且不佔多大的空間,平時也可以躺在床上做幾個動作,或者在空閒時間多伸伸腰,當然不管哪個動作,都需要堅持才有效果,否則三天打魚兩天晒網的,再有效的動作也起不到任何效果。
晚上練習瑜伽可以嗎
胖子可以練習瑜伽嗎
孕期可以練瑜伽嗎
冬季兩大瑜伽動作 讓你快速瘦出小蠻腰
練瑜伽可減肥 堅持練習秒變瘦
練瑜伽能長高嗎 這幾個動作可以試試
練習瑜伽可以減肥嗎
輕鬆減腰腹的瑜伽動作
夏季瘦身試試這幾種有氧運動
腰肌勞損的鍛鍊方法 這四個方法可以試試
睡前可以練習瑜伽嗎
7個瑜伽動作輕鬆瘦全身
哪個瑜伽瘦背 按摩可以瘦背嗎
練習瑜伽可以減肥嗎?
胖人可以練習瑜伽嗎
瘦背的瑜伽小動作
晚上可以練習瑜伽嗎
白領瘦全身的10個瑜伽動作
練瑜伽可以減肥嗎
自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作
來月經可以練瑜伽麼
練瑜伽可以減肥的嘛
練瑜伽可不可以減肥呢
瑜伽練多久可以減肥
瘦身瑜伽瘦大腿可以嗎
全身減肥方法 這5個運動可以試試
男的可以去練瑜伽嗎
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
改善睡眠質量的瑜伽:睡眠不好試試這3個瑜伽動作
哪種瑜伽可以瘦身
什麼動作可以瘦腰 瘦腰腹的方法
練習瑜伽可以長胖嗎
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰