健身器械:重錘頸後下拉誤區
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常見的錯誤:
1.動作概念模糊或重量相對較輕,用力時會借慣性使橫杆下降太低,受力部位轉移到手臂和肩部,主動肌受力減少,鍛鍊效果欠佳,也容易使肩關節韌帶拉傷。此錯誤在女性中較為常見。
2.動作過程低頭弓背,鍛鍊效果欠佳,且會造成頸椎受傷或勞損。
糾正方法:
1.若因動作概念模糊,練習中可請教練指點糾正;若因重量較輕,則應適當增加負荷。
2.坐正,上體挺直,抬頭,上體稍前傾。動作過程不宜含胸弓腰。
動作要領:
坐正,兩膝固定,兩手握橫槓,握距比肩寬。上背肌群用力收縮,垂直下拉橫槓到第3、4頸椎、稍比肩高的位置。然後再以背部肌群用力控制橫槓緩慢還原。
動作要點:
要以背部肌群的抗力使肩向上聳起,並使肩關節充分放鬆和肩胛骨向兩側外展。下拉時橫槓要拉至頸後稍比肩高的位置,直至兩側肩胛骨向脊柱靠攏,使整個背部處於“頂峰收縮”位,稍停,再還原。
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