打高爾夫球前的必做功課
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高爾夫球在賽前做準備活動無論如何是很必要的,但需要稍微調整一下。通常的準備活動多是伸展運動,其中有靜態伸展運動和動態伸展運動兩種。靜態伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點後,繼續保持一會兒;動態伸展運動則多是些快速的運動練習。研究表明,以靜態伸展運動為主,輔之以少量的動態伸展運動,合理搭配,適時運用,對於選手來說大有裨益。
靜態伸展運動,是業餘球員最常用的準備活動。它可以將肌肉拉長並增強其柔韌性。傑夫·錢德勒博士是體育和運動科學方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學講師。他認為,如果我們經常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話,反倒會影響你擊球的動作和威力。
萊剋星頓體育保健中心醫療主任、醫療與科學協會創始人之一的本·基布林博士也有相同看法。他認為,靜態伸展運動可能會在打球的前20分鐘內,就降低肌肉的運動能力。因此,靜態伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。這時候,你體內的血液流動速度快,肌肉處於放鬆狀態。做靜態伸展運動,無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這裡要向不經常打球和年齡較大的業餘球員特別提醒的是,這樣的放鬆安排還有助於緩解身體的僵硬和疼痛。
那麼我們在賽前又該怎麼做呢?
動態伸展運動:
賽前準備活動的主要任務,就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說,就是模仿一些打球過程中要做的動作,包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交*走什麼的。切記,做這些活動時,要避免把肌肉拉伸到極限。
當然,我們建議大家在打完球之後做靜態伸展活動,並不是要抹煞它在賽前的重要性。下面,我們把動靜結合起來,設計了一些組合準備活動,幫你在比賽中減輕壓力,獲得持久的柔韌性與力量。
熱身:場上熱身首先要注意,熱身和伸展活動是完全不同的兩碼事,且缺一不可。其次,熱身的要領是,和你的對手在場上輕輕地擊球,而不是發力地大幅揮拍擊球。但這並不意味著你就可以在場上散步了。如果對手在熱身過程中打了一個網前球,千萬不要放任它下地,再用球拍揀起來,而是要盡力向前跨步去接好這個球,在練習和比賽中你不會那樣做的,是嗎?所以,你在熱身中也不要那麼做。你應該正確地運用步法在場中移動,並讓身體協調運動,接好這個球。#p#副標題#e#
動態伸展運動。開始打球前按照上文介紹的那幾種模仿動作進行伸展(儘量安排到熱身活動以後)。
靜態伸展運動。打完球別馬上就跳進開著空調的汽車裡,還是先花些時間做做普通的靜態伸展運動吧。要領是,拉伸某條肌肉,直到你感到它完全繃緊了。保持動作,堅持15到30秒後就可以達到完全放鬆的目的了。接著,拉伸你在打球時所用過的所有肌肉。結果怎樣?第二天起床時,你會驚喜地發現:自己還能像昨晚一樣輕鬆、快樂地打球了。
運動疲勞消除法
整理運動
劇烈運動後驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血迴流,使血壓降低,引起不良反應。因此,運動後應做整理運動,動作緩慢、放鬆,使身體恢復。
溫水浴
有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液迴圈,消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。
藥物療法
使用維生素或天然藥物,能有效調節人體生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液迴圈,補充肌肉營養。目前,常用藥物有維生素B1 、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加:人蔘、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲勞時應注意補充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1 ,應選吃富有營養和易於消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。
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