週日減肥健身 完美8大方案
本文已影響2.02W人
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提案1:逛街
適宜人群:從早到晚都呆在辦公室裡的女性。
健身效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
提案2:滑冰
適宜人群:平時活動少,即使週末也懶得鍛鍊的人。冬天和滑冰有個約會。
健身效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。
提案3:打保齡球
適宜人群:在某個職位已幹了很長時間,卻久也得不到升職機會的人。
健身效果:只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。
提案4:游泳OR潛水
適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什麼變化的人群,如政府公務員、文祕等。
健身效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。#p#副標題#e#
提案5:騎馬
適宜人群:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。
健身效果:騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。
提案6:登山
適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液迴圈,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
提案7:普拉提
適宜人群:缺少運動,對身材不滿意,在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市場部、公關部、營銷部等部門工作的女性。
健身效果:既有針對手臂、胸部、肩部的練習,又有腰腹部和背部的力量練習,也有增強柔韌性的伸拉訓練,各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉,短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。
提案8:長跑
適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
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