女人應該如何瘦腿最有效
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性感細腿“集結號”吹響了，愛漂亮的MM們注意了，每天只要抽出一小點時間練練四步曲，迷你短裙任你穿!
首先，記著鍛鍊之前要熱身哦。因為熱身不僅能有效地避免鍛鍊造成的傷害，而且由於身體相關部位升溫，關節靈活，它會使動作更充分，鍛鍊瘦身效果更理想。熱身其實很簡單，比如快走幾分鐘，或是爬幾層樓梯都是不錯的選擇。
其次，堅持每天做幾個簡單的塑身動作，不管是在家裡，還是辦公室，只要你願意，總是有鍛鍊的機會。
NO.1 坐姿曲髖
鍛鍊部位：大腿前部
動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重複5次。
NO.2直腿抬高
鍛鍊部位：大腿前部
動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左腳直到與膝同高(加大難度： 大腿離開椅子3釐米)保持5到10秒。再換右側，重複5次。
注：以上兩個動作適合在家裡完成。#p#副標題#e#
NO.3直立屈膝
鍛鍊部位：大腿後部
動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳，吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。
NO.4 助力弓箭步下蹲
鍛鍊部位：大腿，臀部
動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身直立，手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右腿。
注：以上兩個動作可以在辦公室完成，利用午飯時間，或是工作休息間隙。
最後，做完塑形運動，別忘了做拉伸。塑形之後的拉伸對於塑造苗條身材起著至關重要的作用哦。
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