老年人散步長壽祕訣
本文已影響1.46W人
本文已影響1.46W人
普通散步法 速度以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
逍遙散步法 老年人飯後緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
快速散步法 散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
定量散步法 即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步法 散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
摩腹散步法 散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一週,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
倒退散步法 散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步,如此反覆多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
狗狗長壽有哪些祕訣
世界最長壽老人 145歲長壽祕訣是耐心
老人長壽飲食的11個祕訣
六大祕訣讓老人更長壽!
最長壽老人129歲 這四條是長壽祕訣
老人想要長壽的15個祕訣
110歲老人的長壽祕訣:馬馬虎虎才長壽
105歲老壽星談長壽祕訣
老人健康長壽的心理祕訣
義大利長壽小鎮九位長壽老人的長壽祕訣
中國百歲老人長壽的祕訣
祕訣:老人長壽是吃出來的
老人長壽:細嚼慢嚥祕訣
老人散步七法 讓你延年益壽
世界最長壽夫妻 百歲老人長壽祕訣
長壽的祕訣 長壽的祕訣有哪些
長壽老人對付血壓的祕訣
102歲長壽老人 長壽養生祕訣有哪些
世界最長壽老人 揭祕長壽老人的長壽祕訣
長壽方法 老人長壽有祕訣慢性子不易老
老人必知的六大長壽祕訣
長壽的小祕訣 想不長壽都難
健康老人長壽八大祕訣
男人延長壽命祕訣 六條長壽祕訣有助於男人長壽
世界上10為長壽老人 傳授長壽祕訣
老人長壽飲食有哪些祕訣
長壽老人飲食有什麼祕訣?
老人長壽的7個養生祕訣
長壽老人的9個飲食祕訣
老人長壽飲食十大祕訣
讓中老年人長壽 抓住這3個祕訣
372歲老人談枸杞長壽祕訣
老人的長壽祕訣