健康老人長壽八大祕訣
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退休意味放棄一輩子緊張的工作狀態,身體的節奏已經變得遲緩,生活的方方面面也會有一些改變,那麼怎樣才能使自己退休後的生活過得忙碌而充實,又可以健康長壽?
1、早起者,每週至少鍛鍊3次。百歲老人都是無可爭議的早起者!較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中,不至於給你帶來損傷。總之,努力做一些花費體力的運動。
2、常跟和你關係密切的人一起交流你的想法,別把你的念頭封閉在腦海裡。如果你認為哭一場對自己有好處,那就哭吧;要是你感到憤怒,那就放聲嚷嚷,宣洩你的情感吧。
3、發展一種真正適合你自己的嗜好。當你感覺憤怒或沮喪的時候,可嘗試一些消耗體力的活動:出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟,那就試試走到無人的地方,練練嗓子。排遣你的怒火,有助於保護身體免受不良刺激的影響。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
4、自我按摩,放鬆情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬,結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部,將會給你帶來清新之感。
5、別過多地懷舊,生活儘可能獨立。如果你將過多的時間用在了抒發“美好的舊日”之類的感情上,那麼你就是在和健康長壽說再見了。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點:像一百年這樣長的時間,時世的變遷是再自然不過的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運,你的身體就越健康。
6、不要經常吃藥,避免頻繁節食。經常吃藥(不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。頻繁節食會使體重經常處於波動狀態對你的健康極其不利。常吃蔬菜和水果。少吃那些袋裝的方便食品。
7、別對你的健康問題過度擔心,讓生活充滿歡樂。如果你老是認為自己得了病,那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中,很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大,而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險,因而他們得以長壽。幽默感很重要,經常閱讀那些使人開懷大笑的書,看那些真正富有娛樂性的電影,並收集你最喜歡的書和電影,這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法,爭取每天都找到一點笑料。
8、適量飲水和飲酒,禁止吸菸。適量飲水可以保持腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能;少量酒精可增進健康,但大量酒精則會損害健康。與吸菸的人保持一定距離,被動吸菸對健康的影響是很大的。
總之,老人要健康長壽,可以堅持每天早起,做適量的運動,常跟和你關係密切的老人一起交流你的想法,別把你的念頭封閉在腦海裡,這樣保持一個健康的心態就可以過一個歡樂詳和的晚年。
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