讓晨練更有效的5個訣竅
本文已影響3.11W人
本文已影響3.11W人
一、夜晚需在黑屋沉睡
美國新澤西的“巴黎速度學校”體能教練馬丁·魯尼建議:“睡覺前先準備好次日的裝備,然後在一個漆黑、涼爽的房間睡覺。這表示你需要關掉所有的燈光來源,包括電視、電腦、電話。如果你的鬧鐘有夜光功能,那麼可以在上面蓋上你的T恤,這樣早上既能聽到鈴聲,晚上又不會受到鬧鐘光亮的影響。”
二、早上不要賴床
魯尼指出,早上賴床的時間睡眠根本沒有質量,等於沒有。“你這樣得到的15分鐘睡得也毫無質量,因此,當鬧鐘響起的時候,就起來。用不了多久,這就會成為習慣。”
三、早餐後洗個冷熱水澡
在吃完一頓有營養的早餐,例如雞蛋和麥片等之後,簡單衝個澡,變換水溫,衝30秒的熱水,15秒的冷水,直到你感覺徹底清醒為止。休息30到60分鐘,待早餐消化,然後喝一杯水,開始鍛鍊。
四、熱身遠離器械
芝加哥的健身專家查理·凱特斯表示:“應該遠離跑步機。你需要一些能夠刺激神經系統和主要肌肉群的事情。”例如可以嘗試做burpees,從站立姿勢開始,下蹲,雙手按地,雙腳向後跳躍成俯臥撐姿勢,然後迅速跳回原處,站直,並且跳起。做15秒鐘,休息30秒,總共練習5分鐘。
五、攝入咖啡因及L-酪氨酸
國外健身人士一直建議鍛鍊前和咖啡或者茶,但魯尼推薦健身愛好者吃L-酪氨酸(L-TYROSINE),這是一種提神的氨酸,國內亦有相關膠囊出售。再加上維他命B,也能對身體和精神都帶來有益促進。
孕婦有效預防春季感冒的小訣竅
如何保養面板 女性緊緻面板的5個訣竅
讓胎兒智力超凡的訣竅
4個瘦腰訣竅讓你變身水蛇腰
男人讓婚姻長久的5個小祕訣
四個瘦腰訣竅 讓你變得迷人
蛋炒飯怎麼做好吃?掌握5個訣竅
5個壞習慣讓你變得更黑 教你美白肌膚的小祕訣
蛋炒飯怎麼做好吃?讓蛋炒飯更美味的訣竅
讓你擁有更明亮更潔白牙齒的竅門
5個小祕訣讓經期不再痛
男人有效預防早洩必看訣竅
讓寶寶愛吃蔬果的5個祕訣
讓女性性高潮的六大訣竅
4個竅門讓你減肥更輕鬆
讓你遠離水桶腰的5個祕訣
緊緻面板的5個訣竅
兩性養生:5個生活竅門讓你更盡“性”
7個小訣竅讓香水的味道更持久
5個訣竅 有效控制憤怒
有氧運動:慢跑減肥的7個訣竅
產後辣媽美臀有訣竅 5個小動作擁有美臀
讓胸部更漂亮的4個祕訣
讓吸盤掛鉤牢固的訣竅
4個訣竅讓你泡出最佳檸檬水
如何使眼妝更美的訣竅
更年期怎麼辦 調理女性更年期有訣竅
春季如何護膚 緊緻面板的5個訣竅
教你5個最有效練習側腹肌的方法
5個運動減肥法 瘦身更快更有效
睫毛有祕密:讓你睫毛變翹的訣竅
空腹晨練易低血糖 糖尿病患者晨練5個小貼士
四個日常瘦臉訣竅 讓你輕鬆擁有瓜子臉