女人專屬腹部健身操
本文已影響1.35W人
本文已影響1.35W人
1、摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。
2、輕揉臍腹:
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍,然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、輕拍小腹:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。
4、橫向轉胯:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左-前-右-後-左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右-前-左-後-右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
5、側向扭胯:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左-右-左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸:
自然站立、平坐或仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,進行腹式呼吸:吸氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。
健身操腹部減肥 幫你甩掉煩人贅肉
有氧健身操 跳健身操的最佳時間
減肥健身操3部曲 有氧燃脂
辦公室健身操解決區域性肥胖
健身操 健身操的四大注意事項
老年人的健身操
9步保健操喚醒女人身體慾望
腹部瘦身操幫你打造小蠻腰
背部健身操有效治療背痛
瘦腹健身操 瘦腹健身操步驟介紹
白領男人的健身操
老人健身操:六步強身健肺
6式有氧健身操 瘦腿又收腹
10分鐘腹部瘦身操 瘦出性感小蠻腰
五個部位簡單健身減肥操
白領男性怎麼做腹部健身
怎麼練習普拉提腹部健身
健身操健美操怎麼做
最適合上班族的肩部健身操
女性腰腹部減肥的保健養生操
輕鬆三步健身操練出完美腹肌
男人專屬的健康飲食方法
6組啞鈴瘦腹操燃燒腹部脂肪
女性跳健身操吃什麼 女性健身的方法
告別腰部贅肉 收腹健美操的做法
腹部減肥操的具體動作 減掉腹部贅肉的簡單動作
妹子分享專屬瘦子的健身計劃
耳部保健操治療身體疾病
瘦身健身操 怎樣練好瘦身健美操
專為白領男士打造的健身體操
頸部成人保健操有哪些
健美操健身嗎
提臀收腹收水腫 白領專屬瘦身方法