中學生營養早餐食譜
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
中學生營養早餐食譜(一):
皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。
皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果醬包:麵粉.果醬.核桃.牛奶。
雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡蘿蔔。
中學生營養早餐食譜(二):
燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜。
燕麥粥:燕麥片.火腿絲.胡蘿蔔末.香菜。
菜肉包:麵粉.肉末.醃小白菜.豆腐乾.香菇。
什錦泡菜:大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。#p#副標題#e#
中學生營養早餐食譜(三):
菜肉餛飩,白果糕.鵪鶉蛋。
菜肉餛飩:麵粉.肉末.醃小白菜.香菇.姜。
白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄乾。
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。
中學生營養早餐食譜(四):
肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐乾。
肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿蔔。
豆沙包:麵粉.赤豆沙.果脯.
芹菜豆腐乾:芹菜.豆腐乾絲.茭白絲.香菇。#p#副標題#e#
中學生營養早餐食譜(五):
牛奶果羹,鮮肉青團,牛肉土豆丁。
牛奶果羹:牛奶.蘋果.桔子.葡萄乾。
鮮肉青團:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡蘿蔔.圓椒。
中學生營養早餐食譜(六):
黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆乾。
黑棗粥:粳米.糯米.馬芽棗.核桃。
鮮肉小籠:麵粉.肉末.冬筍.香菇。
苣筍豆乾:苣筍.豆腐乾.胡蘿蔔.香菇。#p#副標題#e#
溫馨提示:
1、營養早餐的四大要素:穀類能量,蛋白營養,鹼性豆奶,果蔬精華!
2、營養早餐·最佳內容
多吃:全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜;
少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等
健康選擇:選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、合理搭配方案:
多種少量,主食不可少,要有奶製品,蛋類也需要,果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量,但應該品種豐富。
同時,根據自己的不同喜好,早餐可分為3-5種食物。
一、主食不能少。主食主要包括麵包、饅頭、麵條等等,一般分量在一兩左右,身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。總體來說,早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶製品。可以是牛奶、酸奶或者豆漿。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶製品多補充鈣時,也應分時段飲用,不宜在早上將一天所需的奶製品全部喝完。
三、蛋類需要。每天應保證一個雞蛋的攝取量。
四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品,主要是增加水溶性維生素的攝入。
另外,可根據自己的飲食習慣,適當吃些奶油、乳酪、果醬等。
4、要知道,“牛奶+雞蛋”並非完美營養早餐,這只是在蛋白質方面很充分。
5、最後再次提醒:營養早餐的四大要素:穀類能量,蛋白營養,鹼性豆奶,果蔬精華!
霍啟剛亮出孩子營養早餐,餐具食物太過平凡真正的精英生活
營養餐變素面 小學生飲食必備的5大營養素
水果早餐食譜 營養又瘦身
中考考生補充營養食譜推薦
男人養生早餐需營養 選擇食物有5宜5忌
陝西21名小學生吃營養午餐後疑似中毒
長期不吃早餐對身體的危害多多 健康營養的早餐食譜推薦
燕麥早餐做法不重樣 給你最營養健康的食譜
你的早餐夠營養嗎? 分享4類營養早餐
12歲食譜 早餐
孕婦晚餐食譜 達人推薦營養全面的健康食譜
孕期早餐要吃對 營養科學搭配
孕早期早餐食譜
明天中考 考生補充營養食譜推薦
最適合您的7款減肥早餐食譜 高營養快瘦身
養生營養早餐要怎麼搭配
孕中期營養食譜大全
高三學生營養午餐食譜 高三學生煲什麼湯營養
小學營養餐僅半碗麵 小學生這樣吃才有營養
兒童營養早餐
早餐吃什麼最有營養?7種食物最適合早餐食用
學生營養餐疑發黴變質 學生一日三餐吃什麼好
三歲寶寶早餐安排 兩款營養食譜推薦
兒童一日三餐營養食譜
早餐吃什麼食物最營養
秋季養胃的早餐食譜推薦
營養瘦身早餐食譜
八種減肥又營養的晚餐食譜
孕婦一日三餐營養食譜
中學生營養早餐食譜大全及做法 關於中學生營養早餐食譜大全及做法
早餐很重要 這些中式早餐美味又營養
為哺乳期媽媽多添鈣 營養早餐食譜推薦
青海56所學疑似“營養餐”中毒