對抗紫外線吃什麼食物呢
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
有效對抗紫外線除了平常塗防晒護膚品以外,還可以通過食物來防晒。下面介紹6類食物,有效抵抗紫外線,以內養外,提升肌膚抵抗力!
1.每天吃高C水果
維生素C可說是“永遠的美膚聖品”,想保有健康明亮、不易晒傷老化的面板,幾乎每個面板科醫生都會叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2-3份水果,其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。
天熱胃口差,吃生菜沙拉可以消點暑氣,建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜,不止賞心悅目,而且還能攝取大量維生素C。生食甜椒,清脆爽口,也不會因高溫烹調而破壞了維生素C。
2.適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜,如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等,多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質,有助於抗氧化,增強面板抵抗力。
不過,多吃無益,脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內,不但有毒性,而且容易讓膚色顯得“黃黃的”,停止攝食後,需要一段時間才能慢慢代謝掉,胡淑玲醫師提醒不宜吃過量。
3.每天來2杯茶
美國研究指出,喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養品,可以讓日晒導致面板晒傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約叄分之一,表示面板受陽光損害的程度變輕。
茶類裡含有茶多酚,是一種強力抗氧化劑,有研究甚至指出,它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。其中最主要的成分是兒茶素,會因為氧化而減少,所以幾乎未發酵的綠茶裡保有最多兒茶素,半發酵的烏龍茶、包種茶次之,而全發酵的紅茶裡則最少。
不過,綠茶的咖啡因含量也較多,容易引起某些人睡不好,也有人喝綠茶會胃腸不適,最好小心限量飲用。每天應喝多少茶,眾說紛紜,但一般健康人想飲茶養生,一天可喝2-4杯,並依自已身體情況調整,或是建議不同茶類換著喝。
4.大豆製品
大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素,可以代替一部份女性荷爾蒙的作用,幫助對抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細嫩面板不可缺少的一類食物。
大豆製品,如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇,而其他加工豆製品,如百頁豆腐、豆乾及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多,像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐,熱量大約50~88卡,但同樣100公克的豆乾就要160-190卡,百頁豆腐要214卡,日式炸豆皮更要385卡,熱量相差2倍以上,最好少食用。
5.吃零食就吃堅果
對面板來說,吃進肚的油脂可能是天使,也可能是惡魔,端看你攝取的是哪種油。植物油多半富含維生素E,幫助抗氧化和消除傷害面板細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。
另外,如果你平時都吃白米飯、白麵包,建議捨棄它們,改吃全穀類吧!因為“吃得愈粗、面板愈細”,全穀類正含有大量維生素B群及E,都是幫面板增強抵抗力及復塬能力的重要營養素。
6.來杯熱可可
眾多科學研究為巧克力洗清冤屈,證實它是對健康有益的好食物,因為巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物,如可可多酚、類黃酮,適量攝取也對面板有益。國外的美容業者甚至看中它高度抗氧化的能力,選用含巧克力成分的保養品為客人做臉、按摩。
可可純度愈高的巧克力功效愈好,而美國農業部研究發現,在所有巧克力產品中,可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物。目前市面上可買到沒有新增糖及奶粉(精)的100%純黑可可巧克力粉,只要調合熱牛奶,少量加一點紅糖,就能享受一杯美味香醇的熱可可了。如果想吃黑巧克力,建議選擇可可含量50-75%,每天不超過55克為宜。
什麼食物可以對抗乳腺癌
吃什麼食物抗癌 難吃食物能保健
排毒瘦身抗衰老 多吃8種紫色食物
紫外線消毒器
陽虛體質吃什麼食物對身體好呢?
防癌抗衰老多吃這些紫色食物
對抗肝癌的菇類食物有什麼
女性吃什麼食物抗衰老
女人吃什麼食物抗衰老 抗衰老必吃的九種食物
痔瘡和大腸癌怎麼區分 吃這3食物更抗癌!
什麼食物富含花青素可抗癌呢
紫外線傷眼
秋季抗癌吃什麼 抗癌食物大盤點
想抗癌可以吃什麼食物
食物中毒後吃什麼食物好呢?
春季下雨也有紫外線 孕婦防紫外線有6招
霧霾天氣吃什麼好:對抗霧霾清肺排毒的最佳食物
吃什麼抗皺 女人要吃的抗皺食物
紫外線燈傷人 開紫外線燈的注意事項
腸胃炎吃什麼食物對身體比較好呢?
怎麼吃紫色茄子能抗擊癌症呢
紫外線對面板的傷害多大 紫外線對面板的傷害有什麼
紫外線固化燈對人體有害嗎?
紫外線對食物有影響嗎 紫外線對食物是否有影響
夏日對坑紫外線有法寶(髮型篇)
什麼水果屬於抗癌食物呢
紫外線眼炎有什麼急救措施
紫薯食物美味又抗癌
要抗癌要吃什麼食物
抗癌最好的食物是什麼呢
吃什麼食物抗癌效果好
吃什麼食物補腎呢?
吃什麼食物可以抗衰老