產後減肥在飲食上要注意什麼
本文已影響3.13W人
本文已影響3.13W人
產後每個愛美的新媽媽都希望自己的身體快點恢復到懷孕之前,所以給自己制定了一系列的減肥計劃,飲食的計劃也在其中。那麼產後減肥應該如何飲食,飲食上要注意什麼呢?
1、要控制攝取適當的熱量。新媽媽在產後減肥的同時還要注意保證自身所需和寶寶所需的熱量,特別是在哺乳期的時候不能缺乏營養,如果是自己做飯吃的新媽媽可以自己控制在適當的熱量攝取範圍裡,如果是常常在外面吃飯的,那麼就容易引起食物熱量攝取過高的問題,不利於減肥。
2、多吃蔬菜。蔬菜對減肥的好處就是蔬菜的纖維多,需要較多的時候消化,而且當蔬菜進入胃裡後就會吸收水而脹大,使新媽媽又一定的飽食感,這樣就能控制住飲食的攝取量。所以新媽媽在吃飯的時候可以改變飲食的順序,先喝湯吃蔬菜,然後再吃白米飯等。
3、少放油和調味料。有些人炒青菜總喜歡放很多油,這樣炒出來的菜才比較嫩,口感比較好。還有些人吃麵的時候也喜歡加點油,或者用濃湯,這樣高油烹飪的食物熱量很高,而且脂肪含量也比較高,還有油炸的食物都儘量不要吃太多。
4、三餐定時定量吃。有些人覺得減肥就是要減少用餐,所以有些新媽媽就早餐不吃,其實這樣身體就容易鬧饑荒,反而會吃得更多,所以三餐要定時定量吃,晚上的時候由於活動量減少可以降低攝取量。
5、選擇血糖上升慢的食物。人體中的血糖上升的速度如果很快的話就會刺激到胰島素的分泌,使血糖轉化為脂肪,儲存在人的身體細胞裡。在平時的飲食中,蛋糕、糖果等食物的血糖上升速度就很快,新媽媽可以吃些白米飯或者是糙米,這樣血糖就會上升得比較慢。
6、均衡攝取營養。在產後新媽媽的哺乳期裡,雖然需要做到減肥,但是寶寶的哺乳需要各類營養素,所以新媽媽依然還全面補充營養,蔬菜水果肉類等都需要適當的攝取,不能偏食挑食節食,否則寶寶就會因為營養不良而成長受限制。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
健康飲食減肥搭配 注意3個要點
春季飲食要注意什麼 春季飲食注意事項
酒後的飲食需要注意什麼
腺樣體肥大有什麼症狀及在飲食方面要注意些什麼
冬季減肥飲食注意 冬季減肥的好處
節後減肥 注意改變飲食習慣
甲減患者飲食要注意什麼呢?
產後42天后如何減肥:產後42天飲食減肥的注意事項
產後媽媽怎麼飲食減肥 推薦產後減肥蔬菜湯
飲食減肥法(減肥需要注意什麼飲食)
產後風溼飲食要注意什麼 這些食物儘量別碰
春季養生飲食上需要注意什麼
飲食減肥的兩大注意
減肥飲食要注意什麼 減肥飲食的注意事項
食道癌患者術後飲食要注意什麼
男人失眠後飲食要注意什麼
產婦剖腹產後要注意什麼
飲食減肥的2個注意事項 吃什麼可以減肥
腎炎做手術在飲食上需要注意些什麼
孕婦夏天飲食上要注意什麼
產後如何通過飲食減肥 產後一週減肥食譜
經期減肥要注意什麼
瑜伽減肥要注意什麼
減脂增肌訓練後吃東西嗎 飲食需要注意什麼
產後飲食需要注意的有哪些
扁桃體發炎飲食上要注意什麼
甲狀腺結節患者在飲食上要注意什麼?
產後要怎麼做才能健康減肥 飲食加運動
剖腹產後減肥 一定要注意這幾點
胃息肉術後飲食要注意什麼呢
飲食減肥要堅持多久 飲食減肥要注意什麼
流產的症狀 飲食方面需要注意什麼
孕期飲食上需要注意什麼 孕期飲食的8個注意事項