女性更年期如何飲食
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女性更年期的年齡在45-55歲之間,女性更年期階段生理和心理都有不適感,通過飲食的調理,可以大大降低更年期不適感,讓女性平穩度過更年期。那麼,女性更年期如何飲食呢?
1.大豆及其製品。
在更年期飲食中,大豆是最為重要的,富含大豆異黃酮,堅持食用,對於改善更年期潮熱等症狀有著很好的作用,所以,是女性更年期首選食物。而豆漿中的大豆異黃酮含量最高,所以,要保證每天300毫升的豆漿攝入。當然,其他豆製品每週最好也攝入4-5次以上。
2、粗雜糧、堅果。
B族維生素對於更年期非常重要,可以營養神經,緩解更年期的煩躁情緒,包括促進睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素,而且堅果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源,維生素E對於調節雌激素平衡,緩解更年期潮熱等症狀有著很好的作用,也是更年期不可缺少的營養素。
3.奶製品。
奶製品富含鈣,是更年期不可缺少的食物,一是可以彌補更年期階段鈣的迅速流失,再有,鈣有鎮靜神經的作用,可以穩定更年期的不安情緒。每天300毫升即可,如牛奶、羊奶、酸奶等。
4.肉類。
鴨肉性涼,滋陰很好,肉類裡最適合更年期人群,鴨肉燉山藥,是更年期很好的搭配組合啊。但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉,不利於更年期陰虛症狀的緩解。
5.茶飲。
更年期如果平時肝火大,可以泡菊花枸杞茶,滋肝陰,降肝火很好。但更年期少喝咖啡、濃茶,不利於情緒的穩定。
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