更年期女性如何保養子宮?飲食運動同調理
本文已影響1.22W人
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女性進入更年期後,激素分泌減少,組織器官邁向衰老,出現萎縮衰退的趨勢,因此步入更年期的女性需要多做科學的保健體操,有益於身體健康,呵護子宮健康。此外,想要保護好子宮也需要在飲食上多加註意,建議多吃些呵護子宮的食物。
更年期女性如何保養子宮?多做保健體操
接下來為大家介紹一套保健體操運動,更年期女性應可多加練習,具體的步驟如下:
1、準備動作
採用腹式方法呼吸,雙手相對放於下腹部。先吸氣,速度的要慢一些讓你的小腹慢慢膨脹起來。再呼氣,速度也要慢一點,讓你的小腹慢慢向內收縮。每一次呼氣或者吸氣的時間最好是保持在10秒鐘以上。此外吸氣、呼氣的次數來回最少也要20次。整個腹式呼吸是本套運動的第一步,因此一定要打好基礎。
2、雙手向上
雙手相對合十,慢慢舉起手臂向上伸展,同時將身體向上提,在提的過程中感受脊柱的伸展和身體的放鬆,此動作建議重複9次左右。
3、扣手擴胸
左右手手指相互扣住,放於背後,同時調整呼吸的節奏,將胸腔和背部伸展開來。此動作可以重複做9次左右。有些女性在背後無法做到兩手相扣,因此可以用毛巾作為練習的輔助道具。
4、盆底肌肉鍛鍊
將手臂舉起保持向前平伸的姿勢,之後順勢向下蹲,收起小腹提起肛門,會陰部位也要收緊,此過程中保持時間儘量在5秒鐘以上,這樣才能達到好的鍛鍊效果。之後呼氣放鬆身體。此動作可以重複做9次左右。
5、骨盆旋轉運動
保持兩個肩膀不動,通過腰部的力量而不是其他外力帶動骨盆旋轉,旋轉的方向可按順時針、逆時針進行,同時旋轉的圈數,建議順、逆時針各30圈以上。
6、踮腳放鬆運動
首先,讓身體保持放鬆,吸氣,同時將腳踮起,保持姿勢後抖動腳跟,要注意腳跟要離開地面,這樣才能促進全身血液迴圈。
更年期女性如何保養子宮?多吃護宮菜
食譜名稱:瘦肉蓮子湯
材料:瘦豬肉200g,蓮子40g,胡蘿蔔50g,黨蔘10g,鹽2g,胡椒粉適量。
做法:
1、將胡蘿蔔去皮洗淨,切成小塊;瘦豬肉洗淨,切成片。
2、在鍋中加入適量清水燒開,放入備好的蓮子、黨蔘、胡蘿蔔、瘦豬肉,拌勻後煮30分鐘左右。
3、30分鐘後鍋中的食物已經熟軟,之後放入鹽、胡椒粉攪拌均勻。
4、之後將煮好的湯水盛入碗中即可食用。
功效:本品含有蛋白質、維生素等營養成分,可以增強身體的抵抗力,使子宮和卵巢遠離病菌和毒素的侵襲,能起到保護子宮的作用。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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