早餐這樣吃讓贅肉靠一邊去
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
早餐怎麼吃才能減肥?
1.至少吃八公克的纖維食物
這意思,你可以儘可能的吃飽是最好的,避免中午前就會餓的食物,攝取營養十足的食物讓胃可以消化慢一點,讓你整天都有飽足感。
2.儘快去吃早餐
根據調查,早餐就想個開關一樣啟動你的新陳代謝,加上有了飽足感後,中餐和晚餐的選擇就不會出錯。為了利用身體的能量燃燒脂肪,起床後你應該儘快吃早餐,最晚起床一個小時候就該吃早餐,這樣才能保持全天的身體節奏,這樣對身體健康非常重要。
3.注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足,當然還是不能過飽,份量需要你費心斟酌,早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4.少點糖分,攝取多點蛋白質
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人,它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物,像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量,切記不要讓早餐只充滿糖分。
5.記得一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事,尤其是早餐更不應該錯過,吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒,所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時,也減少一天的卡路里攝取。
當然這些都不是死規則,本文主要針對早餐的重要性與應該攝取的營養提供方向,減重時,當然也需搭配一天當中其他的2餐的建議與營養攝取,才能讓你瘦得更健康。
6.蝦排三明治
材料:鮮蝦、全麥麵包、乳酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。
做法:鮮蝦只取蝦仁,清洗乾淨後剁成茸,或者用攪拌機打成茸也可以;然後放入容器,加入少許鹽,料酒,胡椒粉,醃漬一小會,鹽一定要少放;雞蛋加入少許清水打散,然後倒入煎鍋攤成蛋餅,為了增加蛋餅的厚度,可以將蛋餅對摺。用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟,小火慢煎即可;將煎好的蝦餅、蛋餅,還有乳酪片,西紅柿,全麥麵包分別改刀切成大小一致的方片,下腳料吃掉即可;最後用全麥麵包將所有材料夾在一起就可以了,別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最後可用牙籤固定即可。
7.番茄火腿蛋卷
材料:雞蛋2個、番茄半個或1/4個、洋蔥1/4個、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許(可在蛋液里加入少許鹽和胡椒粉調味)。
做法:雞蛋打入碗中,2-3個;西紅柿洋蔥火腿切成丁;取出平底鍋,加熱,倒入少許油,用中火將洋蔥炒香;加入西紅柿丁、火腿丁繼續炒香;這時可以倒入蛋液;待蛋液即將凝固時,將蛋餅捲起,煎成金黃色出鍋切成段即可。
8.全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓,開始的時候吃一點口味較淡的東西,比如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後,試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來,再加上水果,最後是一杯豆奶。這些都食材無需特別加工,而且如此搭配營養也均衡,絕對是懶女人們的極佳瘦身餐選擇。
9.新鮮果仁+麥片+水果
如果你常常急著上班,沒時間準備早餐,那建議你可以在平常準備一些健康的小食,如罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
最易發胖的早餐
1.燒餅油條
傳統的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之後,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質,不宜長期使用。
2.西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且,漢堡裡只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
3.零食早餐
上班族都會在家裡或公司備一些零食,如雪餅、餅乾、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足,體質下降,引起病菌入侵。
早餐吃什麼才健康 擺脫贅肉小編來支招
天天吃紅豆 讓你狂減贅肉
誰說冬天一定胖! 三餐這樣吃狂減肉
早餐吃肉影響減肥嗎,不影響(早餐吃肉更有利於減肥)
早餐決定壽命長短 這樣吃早餐會短命
正確的早餐搭配 這樣吃才對
不吃早餐害處多多 早餐應該這樣搭配
夏天早餐怎麼吃最養生 女人應這樣吃早餐
不吃早餐能瘦嗎 原因是這樣
男人早餐怎麼吃?跟著小編這樣吃,讓你越來越健康!
巧用餐具抵抗美食邊 讓你吃邊減肥
怎麼減腹部的贅肉 怎樣去掉腹部的贅肉怎樣減腰腹部的贅肉怎麼減去腹部的贅肉怎麼減下腹部的贅肉
路邊早餐的安全營養吃法!
這樣吃早餐更傷身體!
不吃晚餐減肥不靠譜 這樣吃才能瘦瘦瘦
早餐第一口應這樣吃 你做對了嗎
減肥不捱餓 這些晚餐讓你邊吃變瘦
你的早餐營養達標了嗎?想減肥早餐這樣吃
生薑減肥法 這樣吃月甩10斤贅肉
運動三部曲 讓你減去身上贅肉
這樣吃早餐有助你減肥
韓國美味瘦身餐 邊吃邊甩肉(圖)
怎樣讓贅肉消失 這些方法趕緊學起來
什麼時候吃早餐最好 寶寶早餐應該這樣吃
腹部贅肉太多 這些竅門讓腹部贅肉消失
邊走邊吃早餐好嗎 早上邊走邊吃早餐好嗎
女生平時這樣吃 贅肉馬上就沒了
節後晚餐這樣吃 把胖的都吃回去
冬季一日三餐這樣吃 讓你越吃越瘦
最佳瘦身晚餐讓你邊吃邊瘦
秋季如何快速減肥 這樣吃贅肉立馬就沒
5款早餐讓你一吃就胖
男人這樣吃早餐更健康