孕期飲食 懷孕十個月的養胎飲食指南

一、孕媽補充營養的2個關鍵期

第一個關鍵期：懷孕期頭3個月

這個時候媽咪要重點補充的營養分別是葉酸、鐵、鋅、維生素和礦物質。

首先是葉酸。胎寶神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17到30天，此時，如果孕媽的葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。

如果你從計劃造人的時候就開始補充葉酸，則可以更有效地預防胎兒神經管畸形。

第二個是鐵。孕媽在孕早期就開始補鐵，可以預防缺鐵性貧血及其後果。懷孕後，你的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。

第三個是鋅。充足的鋅對於胎寶寶器官的早期發育也有著至關重要的作用，並且有助於預防流產或者早產。

維生素和礦物質對於孕早期的你來說一樣重要，因為你家胎寶的器官發育也特別需要這兩種營養，這些營養有助胎兒的健康發展。你也許會問：那我從備孕時就開始補，會不會效果更好？這是一個不錯的想法：因為大部分女性很難確定自己什麼時候能夠懷孕，所以小編建議：媽媽從準備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質了。

第二個關鍵期：孕中、晚期

之所以把這兩個時間點合二為一，是因為在這段時間內，準媽媽對營養的需求量會加大。懷孕的第4到第10個月，是胎兒迅速發育和增重的時期，所以這個時候你營養需求相應更多，特別是能量、蛋白質、鈣和鐵。

準媽媽4個月的時候，胎寶的器官都已形成，以後還會繼續增加體重，所以孕媽對能量和蛋白質的需求也大大增加。充足的蛋白質及能量攝入才能促進胎兒的生長髮育，並可以預防寶寶出生時體重過低。

鈣的補充也不能忽視哦。在這個關鍵期中，為了保證胎兒骨骼的正常發育，準媽媽對鈣的需求會增加40%。如果孕媽攝入鈣量不足，可能引致寶寶先天性佝僂病。因此，孕婦必須攝取充足的鈣，每天約需要1200毫克鈣，並補充維生素D幫助鈣的吸收，才能確保出生的寶貝擁有健壯的體格。

而在懷孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質的補充依然很重要。充足的鐵除了可預防胎兒貧血外，更可進一步預防早產、流產，出生時的體重達到正常標準。

二、孕媽十個月養胎飲食

掌握了這兩個關鍵時期的營養重點，孕媽們也有了一個大體的認識，不過具體到每個月又各有不同，小編就結合兩大關鍵期的營養需求，為孕媽的十個月提供一些養胎飲食建議。

【孕一月】

初初懷孕，興奮與忐忑相交交織，不過懂得如何在這個月用食物來養胎，初為孕媽也可以很美麗哦。這個月的飲食關鍵詞是：精熟、酸美、多食大麥、少食用腥味食物

精熟

食物要精緻，菜式要做到色香味俱全，以增加孕媽們的食慾，同時食物要有利於消化吸收。這個階段孕媽們就不要再吃生冷的食物，譬如生魚片、綠豆等寒性食物。

酸美

孕媽們可以多吃一些酸味的食物幫助滋養肝，給腹中的胚芽提供更多的血，來支援胚芽的茁壯成長。

多食大麥

大麥具有很強的生髮力量，胚芽的成長也屬於生髮階段，所以孕媽第一個月吃大麥有助於胎寶的生長。

少食用腥味食物

在這個時期，孕媽應該不吃偏腥味的食物，例如魚類、海鮮類等，因為這類食物會對處於胎寶產生刺激，影響其正常發育。

【孕二月】

懷孕第二個月，孕媽們的養胎飲食關鍵詞分別是：少食用腥味食物。

這個月，媽咪還是要避免食用帶有腥味和臊味的食物，這可是會影響到寶寶的小臉蛋哦。從第四周起，胚芽就開始了面部的塑造，而頭三個月也是五官的主要生成階段。五官對食物的味道可是很敏感哦。所以這個時候媽咪們最好少吃肉，多吃蔬果、五穀雜糧等素食。

【孕三月】

到了第三個月，準媽媽的養胎飲食關鍵詞應該是：不食用激素類食物、限制食用孕期複合維生素。

不食用激素類食物

此時胎寶的生殖系統開始發育，激素水平決定生殖系統發育狀況，如果孕媽此時補充激素不當，可能容易導致男孩女性化或者女孩男性化。

限制食用孕期複合維生素

如果孕媽身體正常，那麼就不能長期食用孕期複合維生素。孕媽補充維生素最好的方式是通過食物攝取，保證營養均衡，儘量不服用化學藥物。

【孕四月】

這個時候，孕媽們也進入了孕中期，對懷孕的種種狀況更淡定了，不過在飲食方面依然不能鬆懈呀。到了懷孕第四個月，養胎飲食的關鍵詞：多吃水稻、吃易消化吸收食物、稍微開葷。

多吃水稻

水稻偏涼性，吃水稻對媽媽和胎寶都很好。

吃易消化吸收食物

這個時候，孕媽們要多吃一些容易消化吸收的食物，例如羹湯、菜粥等。

稍微開葷

這個時候，媽媽可以稍微開葷了，首推魚類食物，特別是海魚。

【孕五月】

到了孕期第五個月，給孕媽的養胎飲食建議是：吃些牛羊肉和麵食、飢飽控制好。

吃些牛羊肉和麵食

這個時候，孕媽們可以吃些牛肉、羊肉和麵食，來幫助五臟養氣。

飢飽控制好

孕媽們的妊娠反應基本結束，不過還是要飢飽適中，暴飲暴食的話還是會很傷脾胃。

【孕六月】

時間已經來到了第六個月，這個時候媽媽的養胎飲食關鍵詞應該是：適當吃些肉。

適當吃些肉

這個時候的飲食和孕五月的飲食大體相似，還是要適當吃些肉。肉類能補精血，能夠滿足胎兒對血的需求，血充足有助於潤胎寶筋骨。

【孕七月】

懷孕第七個月，給準媽媽的養胎飲食建議是：不食冷飲、吃些健腦食品。

不食冷飲

冷飲會傷肺，媽媽吃冷飲不僅對自己的肺部造成一些損傷，也影響胎寶的肺氣和皮毛。

吃些健腦食品

這時是寶寶大腦發育高峰期，想要讓寶寶更聰明，孕麻麻不妨吃一些核桃、花生、芝麻等。

【孕八月】

不知不覺已經到了懷孕第八個月，這個時候你已經進入了孕晚期，剛剛開始懷孕時的喜悅和緊張參半的心情又回來了，不過這一次你的情緒更熱烈了，因為你的寶寶就要和你見面了，所以飲食方面更要為寶寶健康出生打下基礎。懷孕第八個月，孕媽們的養胎飲食重點是：不食味道腥羶食物、減少鹽分和熱量攝入。

不食味道特別腥羶食物

味道特別腥羶的食物在這個時候還是對胎寶五官的發育不利。

減少鹽分和熱量攝入

孕媽們要減少攝入高鹽高熱量的食物，多吃穀物和富含纖維素的蔬菜，例如芹菜。

【孕九月】

懷孕第九個月，這個時候進入倒計時階段，所以飲食更要關注了再關注，這個時候的養胎飲食關鍵詞是：特別特別關注營養、適當控制食量。

特別特別關注營養

看小編疊字就知道何其重要。此時胎兒開始快速生長，準媽媽當然要吃得更好了，多吃些黑芝麻、核桃等，這樣胃才能把營養物質變成血，使胎兒氣血充足，長出一頭烏黑的秀髮。

適當控制食量

雖然我們說要注重營養，但是並不意味著要多吃，相反這個階段孕媽要適當控制食量。最後這幾周是胎寶快速長肉的時候，如果B超已經顯示胎兒較大，為了避免生出“巨大兒”，準媽媽要適當少吃。

【孕十月】

這已經是最後一個月了，各種心情，複雜啊。那麼這個時候的養胎飲食重點又落在哪裡呢？

預防便祕和水腫

這個時候孕媽應該吃一些精細、易於消化、營養豐富、有補益作用的食物，為臨產積聚能量。這個時候要特別從飲食上幫你預防或緩解便祕和水腫。

貯存能量

為了儲備分娩時消耗的能量，孕媽們營養多吃富含蛋白質、糖類等能量較高的食物。還要注意食物應該口味清淡、容易消化。

讓美食給孕媽放鬆身心

到了最後時期，孕媽當然緊張得不行啦，就讓美食來幫孕媽們走過孕期的最後幾天吧。這個時候，一些營養可口、色彩鮮豔的果汁能夠有助於孕媽身心愉悅、放鬆心情，以最好的狀態迎接寶寶的來臨。