三伏天健身要先補足水
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在運動專案選擇上,游泳、瑜伽、跆拳道、健身操等室內運動健身專案都是不錯的選擇。記者從靜界瑜伽瞭解到,夏季報名的學員呈現出上升趨勢。“夏季是練習瑜伽最好的時機。”靜界瑜伽的教練說,“炎熱的夏天,瑜伽可以讓人內心平靜,平息內心的煩躁,把悶熱拒絕於身體之外,感受由內到外的清涼。因此,很多想要瘦身的女性朋友選擇把瑜伽作為夏季運動的首選。”不僅瑜伽火爆,在極真會館記者發現少兒跆拳道也是頗受推崇的專案之一。
極真會館的健身教練建議運動愛好者,如果運動強度不高,出汗量不會很大,只要在運動前後各喝12杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說,健身者在運動前應喝1杯水,運動中應每隔30分鐘喝1杯水,運動後應再喝1杯水。如果條件允許,應儘量在水中稍微加些鹽。其次對大運動量的健身者而言,運動前應喝2杯水,運動中應每隔20分鐘喝一杯水,水中不但要加少許的鹽,還要多新增些糖,最好能夠新增一些蜂蜜,這樣可以使健身者能夠在運動中保持足夠的血糖。
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合理選擇時段和方式
“三伏天”是指出現在小暑與大暑之間,一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子,人們容易產生生理及心理上的疲睏,表現為沒有精神和食慾不振,不想參加任何社會活動。其實只要方式、方法合理,適當的戶外活動和鍛鍊還是對身體有益的。
那麼“三伏天”運動有哪些注意事項呢?黃建良表示,首先就是一定要科學選擇鍛鍊時間,儘量選擇早晚日照不是很強的時候進行。早晨鍛鍊有助於促進血液迴圈,傍晚健身有助於睡眠。在專案選擇上,游泳、羽毛球、太極拳都是不錯的健身方式,也可以選擇適量的有氧運動,比如跑步、散步、騎自行車、健身操和瑜伽等。
控制強度勞逸結合
在運動時,一定要控制強度,因為“三伏天”運動時人體的消耗比較大,如果控制不好運動量,容易誘發身體不適。特別是游泳時,要注意適當的熱身和韌帶拉伸,以免冷熱不均,人體出現抽筋和中暑等症狀。
飲食的營養搭配一定要注意,同時要保證充足的睡眠。黃建良告誡,“三伏天”運動後,人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素,飲食上最好葷素搭配,多喝白開水。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品,運動完後最好別吃太油膩的東西,吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。
運動後一定不要立即衝冷水澡,因為運動導致毛孔張開,冷水刺激很容易引起感冒等病症,最好等身上的汗都幹了再用溫水沖澡,水溫應高於體溫1至2攝氏度,這樣可以使肌肉得到充分的放鬆,緩解疲勞。
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