你不得不看的產後飲食注意事項
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產後媽媽在飲食方面要注意什麼呢?食物在胃內需要4-5個小時才能消化,因此兩餐最好間隔4-6個小時為好。產後產婦飲食要規律有節制,暴飲暴食會導致媽媽腸胃功能絮亂,影響身體健康。
產褥期的婦女主食應以清淡為主,煎炸食物經過高溫加熱,食物中的脂肪被氧化,食用價值降低,甚至會對人體有害,不同食物所含營養成分不同,合理平衡粗糧細糧、葷菜與素菜才科學。
月子裡的頭幾天,新媽都是臥床休息,基本上沒有運動,胃腸道的蠕動能力弱,因此經常會出現便祕現象。產後便祕,新媽可以吃些新鮮果蔬來緩解便祕。蔬菜與水果含有豐富的纖維素,能改善便祕症狀。
產後一定不能碰的東西:
咖啡、酒以及含有酒精、色素、防腐劑的飲料,這些食物哺乳期媽媽絕對不能吃哦!因為酒精會通過乳汁傳給寶寶,酒精會損害寶寶神經系統。
【小編補叨】有些新媽在產後打算用紅酒為自己烹飪美食,覺得這樣美容又營養。但紅酒也是酒,也是含有酒精的,所以哺乳期媽媽最好還是不要喝了。
產後媽媽應忌食生冷的食物,生冷的食物刺激腸胃,還有礙於惡露的排除,所以不管如何,一定要忌口哦!
產後吃什麼好?
既然酒類、飲料都不能碰,那麼產後就多喝湯吧!哺乳期媽媽多喝湯湯水水,有利於分泌乳汁,也更容易補充身體所需的營養。媽媽喝的湯也是要以清淡為主,喝湯的時候要去除浮油哦!孕期孕媽為哺乳儲存了大約3kg脂肪,如果月子裡再食用過量的油脂,容易引起媽媽肥胖,寶寶吸收了“油滋滋的乳汁”也是會肥胖的哦!
【小編補叨】除了喝湯,產後別忘多喝水哦,多補充水分也可以促進母乳分泌。
產後及時補鈣很重要!
哺乳期媽媽因為哺乳而導致體內的鈣大量流失,及時補充鈣質,多吃些奶製品、蝦皮、海帶等富含鈣質的食物是必不可少的。同時要記得不吃維生素D,因為維生素D可以促進鈣的吸收。
【小編補叨】產後可以下床活動時,新媽便可以多晒太陽,這樣有利於鈣的吸收哦!宣告:本文結合《半米孕婦學校》相關視訊內容所寫,如有侵權請聯絡刪除。
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