減肥食譜 女性朋友必學的小妙招
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
現在的女生朋友們一直在想怎麼才能更好的保持窈窕的身材,很多朋友都選擇了節食來抗戰自己的身體,反倒把自己的胃搞垮了,以下我們就來介紹健康的減肥方式,首先我們的減肥食譜就該從早餐下嘴。
減肥早餐食譜有以下幾種
1.全麥麵包+豆漿
減肥早餐也要保證營養。兩片全麥麵包可以滿足熱量需要,再加杯熱豆漿,可以補充蛋白質。這兩種食物的熱量不高。
2.蜂蜜水+水煮蛋
水煮蛋的熱量低,富含蛋白質,可以滿足蛋白質營養,加杯蜂蜜水,可以促進腸胃運動,排毒減肥。
3.豆奶+蛋白粉+火腿麵包
早上醒來刷牙後,可以給自己衝杯豆奶,再加勺的蛋白粉,攪勻後飲用,再吃點全麥麵包及脫脂火腿麵包,可以保證營養均衡。蛋白粉可以讓我們整日都充滿精力,還可以補充植物雌激素。
4.番茄蛋湯+烤麵包片
番茄一定要新鮮,先用點橄欖油炒一下。然後加點水住開,加點雞蛋調味。全麥麵包直接烘烤食用。這款早餐中番茄內的茄紅素,可以美白瘦身,低熱量,完全不怕脂肪堆積。
玉米的肥食譜
1.水煮玉米
玉米洗淨,記得外殼及“鬍鬚”,整根玉米下鍋,加水煮20~25分鐘左右就可以吃了,可以當作午飯或晚飯來吃,也可能加點其他的新鮮蔬菜。100克玉米熱量只有196千卡,還富含了粗纖維、蛋白質和碳水化合物等。
2.玉米豆腐雞蛋羹
所需材料有一塊豆腐,一碗玉米粒,兩顆乾貝和一個雞蛋。瑤柱泡軟撕碎,油熱後放入暖水,燒開後,倒入豆腐及玉米粒。雞蛋劃散倒入鍋內,最後加鹽調味就可以了。
3.青椒炒玉米
所需材料有兩根玉米和五十克的青尖椒、二十克的紅尖椒、還要一些鹽適量、糖、油等。玉米掰下洗淨待用,青尖椒及紅尖椒切丁。燒8成熱時倒入玉米粒炒到表面略焦,再放入青椒和紅椒粒翻炒,最後用鹽和糖調味就可以吃了。
4.玉米海帶龍骨湯
所需材料有一根老玉米、二百克的海帶結、一根胡蘿蔔、還要大蔥、生薑、龍骨及鹽。排骨洗淨後飛水。龍骨,放入沸水中,胡蘿蔔切塊,玉米洗淨切段。水開後放入所有材料,慢燉半個小時。
白蘿蔔減肥食品的做法
1.清爽白蘿蔔汁
白蘿蔔如果生著吃能夠保住其中更多的營養成分,有些人不是很喜歡白蘿蔔做熟之後的那種味道,所以這個時候可以製作美味的白蘿蔔汁。製作白蘿蔔汁的時候先要將白蘿蔔清洗乾淨,之後切成小塊,放入榨汁機中,加入適量的冰糖或者是白糖,榨成新鮮的白蘿蔔汁就可以食用了,這樣榨出的白蘿蔔汁清爽甘甜,非常的好喝,而且熱量還非常低,是一款非常好的減肥食品。
2.酸甜白蘿蔔
涼拌的酸甜白蘿蔔不僅僅非常的美味,而且熱量非常的低,是一款非常不錯的減肥食品,對控制食慾具有非常不錯的效果。首先是需要將白蘿蔔清洗乾淨之後切成薄薄的蘿蔔片,之後將白糖、白醋和食鹽放在一起,加入一點水,製作成味汁,之後就味汁倒入放白蘿蔔片的容器內,淹過白蘿蔔片,之後放入冰箱內,兩天之後就可以食用了,非常的爽口,酸甜可口。
3.生薑白蘿蔔湯
經常喝一些生薑白蘿蔔湯能夠促進人體的血液迴圈,並且可以非常好的控制食慾,可以有效的維持身體的代謝平衡,避免身體的肥胖。首先將生薑和白蘿蔔七成片狀,從清洗乾淨留著蔥須,之後將所有的材料放到砂鍋內,加入適量的水,煮三十分鐘,之後加入少量的蜂蜜就可以食用了。
4.白蘿蔔炒黃豆
白蘿蔔和黃豆都是非常有營養的食物,而且對減肥具有非常好的效果。先將黃豆放在水裡浸泡兩個小時,之後加入適量的食鹽醃製一下,將蔥姜和蒜苗切成段,將白蘿蔔切成絲,將國內放入適量的油,燒熱,之後放入蔥姜爆香,放入白蘿蔔和蒜苗,翻炒一下,之後倒入黃豆,翻炒,之後加入少量的水,燉一下,收汁之後,就可以起鍋了。
上面介紹了這些減肥食譜,大家可以選擇自己比較喜歡的去做一下,堅持食用,減肥效果相當不錯的哦。主要的是還保持住了自己的身體健康,記得早餐一定要吃哦
幾個有效的減肥小妙招
懶女孩快速減肥的妙招
冬季消脂減肥的小妙招
睡前減肥的小妙招推薦
懶人減肥的20個小妙招
輕鬆減肥的小妙招有哪些
吃素減肥真的有效嗎 吃素減肥的小妙招
減肥食譜 懶人瑜伽減肥食譜
睡前減肥的運動小妙招
7個最有效的飲食減肥妙招
冬季減肥方法的小妙招
春季的減肥小妙招推薦
冬季快速減肥的小妙招
營養減肥食譜 幾大小妙招輕鬆搞定
奔三的女人減肥有妙招
掌握6個飲食減肥妙招 任性吃不怕胖
女性經期吃什麼減肥 經期減肥食譜推薦
女性必知的7個減肥飲食原則
產後減肥方法小妙招 一日三餐減肥食譜
大學生減肥食譜有哪些
冬天實用的減肥小妙招
Romee Styijd減肥食譜 劉雯減肥食譜Taylor Hill減肥食譜Josephine Skriver減肥食譜Cindy Bruna減肥食譜Kate Grigorieva減肥食譜Maria B
男人必學的預防脫髮小妙招
秋季減肥方法小妙招
節食減肥的6大妙招 健康減肥不可錯過
減肥妙招:這7個腹部減肥小妙招要學習
科學減肥有用嗎 科學減肥食譜
春季養生減肥必吃的5道食譜
12個控制食慾的減肥妙招
實用的減肥小妙招推薦
學生減肥學校給獎金 推薦夏季五大減肥妙招
男士運動減肥小妙招
腹部健康減肥的小妙招