飲食減肥的12個小妙招
本文已影響1.69K人
本文已影響1.69K人
飲食減肥是比較健康的一種減肥方法,那麼飲食要如何減肥呢?怎麼樣飲食才能減肥呢?下面就來了解一下飲食減肥的12個妙招。
1、—日三餐,加一點美食
很重要的一個飲食減肥小妙招就是保證規律的三餐。三餐規律正常的同時,有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳,美味將至少減半,也不利營養吸收和代謝。
2、每天攝取1500-2000卡熱量
這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物,熱量皆以此為限。只要營養均衡便有滿腹感,也避免了脂肪堆積。
3、食用季節性食物
現在的食物已沒有季節性之分,但季節性食物味道好。夏天時選購夏令蔬菜,秋天也選秋季蔬菜,這個減肥小妙招不但好吃且營養價值最高。非當季的食物雖然珍貴,卻沒有必要吃。
4、使用新鮮或活的食物
蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點,因此學習保鮮也很重要。選擇符合節令的食物也能顧及新鮮,這樣才能保證瘦身的營養基矗
精彩推薦:最有效的6種產後瘦身方法 4個小動作減掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿祕方 推薦:讓脂肪消失的9種食物
最適合窮人的9大減肥法 7個飲食妙招讓你不長肉
飲食減肥是比較健康的一種減肥方法,那麼飲食要如何減肥呢?怎麼樣飲食才能減肥呢?下面就來了解一下飲食減肥的12個妙招。
5、烹調時不可過熱
水溶性營養素,用水長時間熬煮,會使營養素減半。油炒處理,太熱會造成油迅速劣質化,使老化特質容易進入體內。
6、加熱食品和生食各佔一半
每次飲食中,加熱食品或生食各佔一半,或平均分擔到三次正餐中。烤魚搭配生菜,生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時,可用海帶及醋和水果來調配。
7、不使用過期、氧化食物
例如不用回鍋油炒菜。就算不多,回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化,會使身體形成生鏽物質。魚乾長時間接觸空氣,即使沒有過期也有氧化之憂。
8、長黴菌者不可使用
有的黴菌對健康有益,有些卻能危害健康,其中有些含劇毒物或具致癌性。長黴菌表示儲存時出了問題,不能食用。
精彩推薦:最有效的6種產後瘦身方法 4個小動作減掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿祕方 推薦:讓脂肪消失的9種食物
最適合窮人的9大減肥法 7個飲食妙招讓你不長肉
飲食減肥是比較健康的一種減肥方法,那麼飲食要如何減肥呢?怎麼樣飲食才能減肥呢?下面就來了解一下飲食減肥的12個妙招。
9、每天以30種食物為目標,每日三餐儘量只吃30種食物
重複的食物只能算一種。吃生魚片時,除了鮪魚也儘量多吃其他魚類。炒蔬菜時使用多種食物調料,這是祕訣所在。
10、飲食有變化
儘量吃多樣食物,不要常吃一種食物。不可偏食,偶爾選擇不常吃的食物,擴大食用範圍。可選擇西式食物,盡情享受飲食的樂趣。
11、避免精製食品
油、砂糖、鹽和麵粉皆是精製食品。儘量選用精製程度低的食物,例如未經漂白的麵包,紅糖,海鹽等天然食品。
12、不溶性纖維及水溶性纖維皆要攝取
食物纖維可分為不溶於水的半纖維素系統纖維和水溶性纖維。果膠、甘露葡聚糖、多糖、半纖素屬前者。蘋果屬後者。
精彩推薦:最有效的6種產後瘦身方法 4個小動作減掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿祕方 推薦:讓脂肪消失的9種食物
最適合窮人的9大減肥法 7個飲食妙招讓你不長肉
如何運動減肥 推薦4個小妙招
秋季減肥 掌握6個實用小妙招
快速減肥的11個飲食習慣
減肥小妙招 想減肥的朋友一定要看
HOLD住美麗的10個減肥妙招
夏季減肥小妙招 6種食物幫你快速瘦身
快速減肥從吃做起 夏季飲食減肥小妙招
久坐怎麼減肥 久坐減肥的小妙招
9招飲食減肥的訣竅
15個減肥妙招 排毒不傷身
暴飲暴食嚴重危害健康 預防暴飲暴食的小妙招
非常止“餓”的10個減肥妙招
冬季減肥13個妙招
5個飲食小妙招 立馬吃成瘦子
減肥要怎麼控制飲食 學會這2招不怕吃胖
夏季減肥小妙招 兩週瘦10斤
飲食減肥方法 日常減肥3個小妙招
日常減肥7個小妙招 簡單又有效
冬季快速減肥的8個小妙招
如何健康飲食減肥:8個飲食減肥小妙招健康減重
10個日常減肥小妙招 讓你又瘦又美
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
加速瘦身的7個減肥小妙招