喝酒太多毀身材 年關應酬如何避免發胖?
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多親朋好友需要是不是把酒訴個衷腸什麼的。至於單身狗嘛,不是在參加婚禮,就是在參加婚禮的路上。
可以這一輪輪的聚餐吃下來,今年好不容易減下去的那點體重,遲早都得上交給國家了。尤其是喝酒這件事情,你不喝顯得不合群不說,小夥伴也不願意和你一起玩了。
喝酒太多毀身材
一瓶啤酒的熱量是 240 大卡,每天喝一瓶啤酒,一年胖 11kg 。而根據全國衛生統計中心公佈的一項研究結果顯示,近 20% 的男性和 6% 的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過 300 卡路里,一年增重 14kg 。
在瑞典多餘的酒精會被加入到汽油裡,給汽車提供能量(可見酒精的熱量有多高)。
另外,如果你是運動減肥,酒精還會對你有更大的傷害。科學研究發現,酒精的攝入會抑制免疫系統、影響血流量、以及體內蛋白質合成,從而不利於運動後身體修復這些運動損傷。特別是對於運動員來說,運動後攝入的酒精不建議超過0.5g/kg體重。
減肥期間聚餐怎麼辦
1、餐桌上控制好分量
外出就餐通常會影響你的飲食計劃,不過只要控制好份量,一樣可以保持好身材!那平時就要注意自己在家的食量大小,可以幫助你在外出就餐時控制好所制定的食物攝入份量。
2、水果代替甜品
餐後的水果能量低,膳食纖維高,是最佳甜品選擇!
3、葷素搭配,以素為主
最簡單的方法就是吃一口肉類,搭配三口蔬菜,用蔬菜來填飽自己的肚子而不是肉類。
4、忌含糖飲料、酒精飲料,能量非常高
一杯果汁相當於一碗米飯的熱量。可選低熱量的飲料來代替,如檸檬水、無糖飲料、茶水等。
5、吃肉時去皮能減少脂肪
五花肉、肥肉當然不能吃,此外,皮層就是脂肪層,豬皮、雞皮、鴨皮等能免則免!
6、湯類的選擇
通常說喝湯能減肥是因為增加飽腹感,減少食慾,但湯也是有要求的,建議選擇能量低的蔬菜湯,餐館裡的湯,大多以葷湯為主,魚湯、老鴨湯、蹄髈湯等,脂肪高能量高,不適合減重,所以通常餐館裡的湯不建議,除非是少油的蔬菜清湯。
7、西餐的選擇
可從選單上判斷是否為高脂肪食物。例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調,“白汁”代表奶油汁,“派”則多為酥皮。推薦你不妨點海鮮類餐點,因為一般來說,海鮮價格比較貴,份量通常不會太多。
8、蔬菜色拉的選擇
要注意色拉醬的熱量。奶油狀的色拉醬一般以油和蛋黃為主,如凱撒色拉的色拉醬,儘量避免為好。比較好的選擇是油醋汁(黑醋+少量橄欖油)或檸檬汁拌蔬菜。若你無法確定時,點菜時可要求將色拉醬分開放,吃時自己加,這樣也可以控制分量。
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