健身飲食計劃 9個技巧讓你事半功倍
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除了去健身房,進行營養計劃也是很重要的一環,你可能第一次接觸,聽到碳水化合物、蛋白比例、營養素等等名詞感到驚慌失措,我們其實不需要被這些專有名詞困惑,把營養計劃搞得像科學家在實驗室的實驗一樣,飲食計劃是很生活化的,照著以下9個技巧,慢慢從原本生活進入健康的生活型態。
1、紀錄飲食
紀錄一星期的飲食很重要,這是日後調整的依據,即使你打算請教教練或營養師,他們也無法憑空了解你哪些營養素該吃多一些,哪些該吃少一些,因此記錄下來,做為調整的依據。
2、自然的食物最好
吃的食物越原始越好,人工加工過的食物,會把連成分都搞不清楚的食物一起下肚了。
3、喝無糖飲料
多喝水很健康,但我們偶爾都會想喝些有味道的飲料,但含糖飲料不是明智的選擇,這時可以改喝無糖飲料,黑咖啡、無糖綠茶,都有其獨特的風味,而且又不含糖。糖會偷偷摸摸的增加你不少脂肪,而且你還會增加的很開心,尤其是含糖飲料,一杯喝下,也把卡路里一併喝下。
4、吃健康的脂肪
不要見到脂肪就避開,脂肪對人體和蛋白質以及碳水化合物一樣重要,能提供能量、保護器官、幫助吸收並讓人分泌荷爾蒙,因此選擇健康的油脂來吃。
5、看營養成分表
你吃了些什麼東西下肚,總是有知道的權力吧,為了自己的身體,必須瞭解的身體都吸收哪些養分。
6、多吃蔬果
蔬果可以提高你的免疫力,並且提供你維生素和礦物質,以及特有的植物抗氧化劑,要如何吃蔬果?就是五顏六色的蔬果通通吃下肚就對啦。
7、多吃蛋白質,多吃魚
魚肉有優質蛋白質以及豐富的好的脂肪,除了增強大腦以外,還能增加免疫力。
8、睡前吃蛋白質
尤其是緩慢釋放的蛋白質,像是酪蛋白,讓整晚睡覺時,體內有充足的氨基酸,讓訓練後的你,睡眠時間能夠不斷的增肌。
9、增強訓練
如果你的飲食習慣已經調整了,這意味的你有更好的身體進行更強的訓練,更強的訓練讓你增肌更多,也減脂更快速。
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