夏季游泳須知 冷飲吃不得
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冷飲是夏季非常消暑的食物選擇,但對於剛游泳過後的小夥伴,最好還是不要馬上吃冷飲哦!那這樣的話,游泳後能吃什麼呢?游泳過程當中需要注意哪些問題呢?今日小編一一為大家解惑!
游泳後能吃冷飲嗎
最好不要!因為想游泳劇烈運動的話,能使體溫上升到39℃左右,這時大量吃冷飲對消化道是一個強冷刺激,會引起消化道強烈蠕動,產生腹痛、腹瀉。同時,冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮,次數多了就會引起消化吸收功能失調,造成消化不良或其他疾病。
游泳後吃什麼
1、喝溫熱的淡鹽水
游泳是中等強度的運動,運動時會大量流汗,丟失鈉、鉀、鈣等微量元素,微量避免由於礦物質丟失嚴重而引起抽筋,游泳後要補充200毫升淡鹽水,及適量的白開水。
2、吃香蕉補充能量
香蕉富含大量水溶性維生素及鉀,高飽腹感強,又能潤腸通便。游泳後吃不僅能補充流失的鉀離子,還能快速緩解飢餓感。由於香蕉熱量不算太高,而且能促進腸胃蠕動,因此,運動後吃也不容易長胖,還能幫助清理宿便減肥。
3、吃雜糧麵包減肥
雜糧麵包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料製成,相對於普通麵包含有的礦物質和維生素更加豐富。游泳後就應該吃熱量低,維生素、纖維素含量豐富的食物,這樣才不會長胖。
4、吃蛋白粉修復肌肉
蛋白質是肌肉生長最基本的原料,研究表明,游泳後1小時以內是蛋白合成酶活性最旺盛的時期,此時吃高蛋白食物最有利於肌肉恢復,防止游泳後肌肉痠痛。但是很多高蛋白食物,比如牛肉、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物,吃了容易發胖,因此建議直接吃蛋白粉。
游泳注意事項
1、不游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
2、不飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
3、不空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之後,都會感覺飢腸轆轆,渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動專案,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體大量的能量、熱量。
在空腹時去游泳,由於身體血糖低,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。
因此,游泳者在游泳之前,應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
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