哺乳期嘴饞吃什麼好 這幾種零食哺乳期可以吃
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哺乳期的飲食需要特別注意的,不能亂吃東西的。吃的零食需要認真選擇,那麼哺乳期嘴饞吃什麼好呢?建議正處於哺乳期的女人們,花點時間來看看。同時也和大家分享幾個哺乳期保健方法,幫助女人們保健身體。
哺乳期嘴饞吃什麼好
1、堅果
哺乳期的女人可以吃些堅果,因為它們含有微量元素、蛋白質等,適當吃一些能夠為身體補充營養物質。比如說開心果、核桃、碧根果等等,每天可以換品種吃。
2、糕點
哺乳期覺得餓的時候,可以吃些軟麵包、綠豆糕等,但是不能吃太多。因為吃太多了容易發胖,本來產後就容易發胖,再發胖就很難減肥了。另外,巧克力蛋糕等,富含咖啡因、色素等新增劑的糕點也不能吃,不然會影響奶水的質量。
3、全麥食品
哺乳期的女人們,發現自己餓了之後,要選擇合適的食物進食,萬一吃錯了不僅會發胖,還會影響身體恢復。建議吃些全麥食品,比如說燕麥片、全麥麵包等,這些食物纖維素多,脂肪少,能夠幫助促進排便。患有便祕問題的哺乳期女人,應該適當吃一些。不然便祕是十分難受的,而還容易堆積毒素,不利健康。
哺乳期吃什麼水果好
1、蘋果
蘋果是很常見的水果,哺乳期女人們還沒到飯點,卻覺得飢腸轆轆的時候,可以吃些蘋果對抗飢餓。因為蘋果香甜可口,而且富含鋅元素,碘元素,能夠為女人們補充營養物質。每天吃一個蘋果,可以促進排便,而且還能夠提高食慾,加速食物消化。
2、葡萄
哺乳期的女人們,每天都要照顧寶寶,經常睡眠不足,覺得四肢乏力,整個人沒有點精神。建議吃些葡萄補身體,因為葡萄含有大量的鐵元素,經常吃能夠消除身體的睏倦感,改善乏力感。
3、紅棗
哺乳期的女人們,平日裡應該買些紅棗食用。因為生產是很損耗身體元氣的,雖然月子期保養了身體,但是想要身體恢復到最佳狀態,還是需要一定時間的。而紅棗富含葡萄糖、維生素C、蛋白質等,是水果中很好的補藥。適當吃一些,有助女人們調理血脈,很適合氣血不足的哺乳期女人們食用。
哺乳期飲食有什麼禁忌
1、忌口刺激性食物
哺乳期的時候,女人們要注意不能吃刺激性的食物,比如說辣椒、大蒜、麻椒等,吃了非常容易導致身體上火,甚至還可能生瘡。吃多了會加重便祕,而寶寶喝了奶水之後,則容易導致口腔炎等。
2、忌口飲酒
懷孕的時候和月子期的時候,需要忌口的東西很多,比如說酒就是其中一項。很多愛喝酒的女人,忍了很久很久了。出了月子之後,就會想要喝點酒解饞。但是哺乳期不建議喝酒,因為喝酒太多了,很容易導致乳汁分泌出現問題,還會導致子宮收縮受影響,從而影響子宮快速恢復。
3、忌口回奶的食物
哺乳期的時候有奶水一定要現在母乳餵養寶寶,吃母乳長大的寶寶,抵抗力和免疫力都比較好,比較少生病。所以說,還沒斷奶之前,一定不能吃生麥芽、韭菜、人蔘等,這些食物會導致回奶。
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