蛋白粉還是增肌粉增肌效果比較好?
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最近一位朋友問我,說他去健身房鍛鍊,開始了他的增肌健身計劃,可是自己又比較瘦,之前又從來沒有去健身房鍛鍊過,已差不多半個月的時間了,可是 體形絲毫不變,反而體重稍微下降了,他就想通過吃蛋白粉或是增肌粉,問我到底該吃哪樣?對於這個問題,相信很多剛開始健身增肌的朋友都會有一定的疑問,今天小編就和大家來聊聊。
肌肉的合成需要蛋白質
肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是一個統稱,主要包括20種氨基酸,不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質,比如肌紅蛋白,血紅蛋白,球蛋白等等。而這20中氨基酸中有9種(也有一說是8種)是人體不能自行合成的,只能通過食物獲取,我們稱之為必需氨基酸。如果一種食物裡面同時含有這9種氨基酸,我們稱之為完全蛋白質,反之不同時包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中,動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質(很容易理解,人也是動物),所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質,需要幾種植物食品一起吃,通過互補才能得到這9種必需氨基酸。
增肌時吃蛋白粉還是增肌粉比較好?
蛋白粉和增肌粉的蛋白質含量
增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質。所以,小編建議大家吃營養品時最好是根據自己的體形來判斷,如果你比較瘦,那麼建議你吃增肌粉比較好,因為增肌粉含蛋白粉和能量,對增重有著較好的效果;如果你不是很瘦,有一定的脂肪,那麼就吃蛋白粉吧,因為在運動中脂肪能轉換成能量,這時多補充蛋白粉即可。
小編提示:
其實在進行增肌練習,如果條件允許的話甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用,效果那是自然更加好。以上是小編自己的一些淺論,如果您有什麼不同的意見歡迎在留言區內發表您的寶貴建議,小編感激不盡。
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