成人三大方法可調睡眠
本文已影響2.59W人
本文已影響2.59W人
隨著人們工作和生活節奏的加快,精神壓力越來越大,各種睡眠障礙的發生率也不斷上升。據世界衛生組織調查,27%的人存在睡眠問題。
對成年人而言,作息時間不規律是最常見的睡眠障礙,常由失眠、打鼾、不寧腿綜合徵等多種因素引起﹐常與軀體疾病有關。成年人的睡眠障礙包括睡眠失調和異態睡眠,可導致4種危害。1.健忘:失眠使腦功能受到影響,讓失眠患者的注意力不能集中,容易忘事。2.衰老:人的面板與睡眠狀態密切相關。失眠患者眼圈發黑、面色發暗、面板鬆弛。3.肥胖:研究表明,每晚多睡一小時有助減肥,長期睡眠不足反而會使身體發胖。4.引發其他疾病:失眠會導致心臟病、高血壓、認知障礙症以及抑鬱症、焦慮症。因此,失眠的危害不容忽視,下面3種方法可以調節睡眠。
1.心理調節法——“輕視”睡眠。失眠的人大多性格敏感、多疑、固執、愛擔心、易焦慮、自信心不足。他們常常把能否睡著太當回事,反而更焦慮。因此,困了就睡覺,別人為控制,採取順其自然的態度就好。當你不控制情緒和思維時,反倒能自然而然地入睡。
2.行為調節法——下午和晚上不喝茶、不抽菸,上床前半小時停止腦力活動,到室外走走或用熱水泡腳。上床後,把身體擺舒服,雙眼半閉,緩慢呼吸,讓全身肌肉放鬆,想象自己正身處一個寂靜的環境裡,你就會慢慢地進入夢鄉。
3.食物調節法——紅糖水、山藥牛奶羹、蘋果、香蕉、龍眼、枸杞、蓮子等具有安神功效,並對多夢有一定的緩解作用。
對女人最有益的睡眠方法
調理失眠的六大方法
三成武漢人飽受失眠症困擾 這些食物助睡眠
蘭芝睡眠面膜使用方法 蘭芝睡眠面膜怎麼樣
女人沒睡好影響面板 哪些方法可以助眠
睡不著按摩三十秒入睡 七個小方法可以很好解決失眠
晚上睡不著危害大 三個方法幫你解決失眠
三種睡眠方式讓女人加速衰老
睡眠如何調理 睡眠的調理方法
午睡有好處 五大改善睡眠的方法
三成中國人睡眠質量不合格
中國人均睡眠時長 推薦七個方法提高睡眠質量
夏季老人睡眠三大注意事項
失眠易疲憊 5個藥方調節睡眠
裸睡有助睡眠 十個方法提高睡眠質量
有益老人睡眠的幾種方法
睡覺減肥法:優質的睡眠讓你成睡美人
睡不著覺怎麼辦 調理失眠的方法
改善老人睡眠的方法
睡眠不好如何調理 六個實用方法推薦
老人睡眠方法以及飲食方法
睡眠不足容易發胖 睡前助睡眠的方法
男人睡眠面膜的三大誤區
如何才能睡好覺 中醫三步法幫你調順睡眠
8種食物最傷害睡眠 食療三方法
寶寶睡眠不好怎麼辦 三大招幫寶寶有效調理睡眠
長期睡眠不足的危害大 4個方法提高睡眠質量
疫情下如何調節睡眠 哪些食物可以幫助睡眠
睡眠竟然也能防癌 健康睡眠方法
三十多歲女人總失眠 這些方法來調理
酷樂仕睡眠水成分 可口可樂睡眠水的成分
睡眠不好如何改善 5大方法輕鬆改善睡眠質量
老人養生睡眠方法的十大禁忌