保護心血管健康堅持七件事
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我國也是心血管疾病的大國,患者已經逼近3億人,該病已經成為我國居民的第一大死因。然而,心血管疾病防治在我國現狀不容樂觀,仍然呈現高發病率、高死亡率、高複發率、高醫療費,以及低知曉率、低治療率、低達標率、低預防藥物使用率的“四高四低”特徵。
正所謂預防勝於治療,所以對於老百姓而言,樹立健康的生活方式,是預防心血管疾病的重要一步。美國心臟學會主席總結了能夠讓血管更健康的方法,這七件事看起來簡單,但執行起來不容易,而且還要長期堅持。
1、控制膽固醇:
只要是年齡超過20歲的人,身體健康沒有經過治療的情況下,總膽固醇值應小於5.2毫摩爾/升。
2、控制血壓:
正常的血壓是血液迴圈流動的前提,血壓在多種因素調節下保持正常,從而提供各組織器官以足夠的血量,以維持正常的新陳代謝。所以,20歲以上健康人群,血壓應該小於120/80毫米汞柱。
3、控制血糖:
糖尿病不僅需要長期控制飲食,而且還要預防各種心血管併發症的發生。所以,超過12歲的青少年及成人,空腹血漿血糖應小於5.6毫摩爾/升。
4、禁止吸菸:
大於20歲的成人,從未吸菸或已戒菸超過12個月。年齡在12~19歲的青少年從未試過吸菸或從未吸過一整支菸。想要遠離心血管疾病威脅,立刻遠離菸草吧。
5、控制體重:
肥胖會誘發高血壓、高血糖等危險因素,所以超過20歲的成人體重指數(BMI)應小於25。體質指數(BMI)=體重(kg)/身高^2(m)
6、適當鍛鍊:
適當的運動很有必要。建議超過20歲的成人每週中度活動應不少於150分鐘,或每週適當強度的活動不少於75分鐘,或兩者都有。
7、合理飲食:
倡導低鹽飲食,保持營養均衡,拒絕暴飲暴食,12歲以上青少年及成人的飲食應該有4—5種成分。
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