容易引起高血脂的不良習慣
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高脂血症主要指的是身體裡面的血脂過高,輕度高血脂患者身體並沒有什麼特別明顯的症狀,一般情況下不會感覺不舒服,所以建議大家最好是定期去醫院檢查,在平時養成良好的生活習慣。但是你知道引起高血脂的不良習慣有哪些嗎?
引起高血脂的不良習慣
1、運動少
隨著生活節奏的加快,很多人都是早早的起床直接去上班,在辦公室一坐就是一天,就算週末也是宅在家裡,沒有充分的運動。據專家介紹,沒有足夠的運動量會使人的有氧消耗降低,而這也是導致居民高脂血症患病率升高的一個重要原因。很快就要進入冬季了,冬季由於人們熱量攝入較高,如不積極運動就會導致脂肪在體內堆積,從而引發高血脂症。所以無論是年輕人還是老年人都要積極的進行鍛鍊,防止高血脂症的發生。
2、過量飲酒
過度飲酒傷身是眾所周知的事情,也是導致患高血脂症的原因之一。過度飲酒會使體內熱能過剩而導致肥胖,同時酒精會轉變為乙酸,而乙酸會使體內的遊離脂肪酸的氧化減慢,使脂肪酸在肝內生成甘油三酯,隨之極低密度脂蛋白也會增多,最終導致高脂血症的發生。所以,從上可以看出飲酒過度是很容易導致高脂血症的,最好是戒菸酒,如戒不掉也最好飲酒適度,這樣才能保證自身的身體健康。
3、飲食過鹹
我們都知道遺傳和環境因素都是導致高血脂症的原因,除這些外,日常生活飲食對高血脂也有很大的影響。中國很多地方飲食口味都比較重,食物吃得比較鹹且醃製品吃得多,吃得過鹹會增加患高脂血症的機率。
我國民眾每天攝入的鹽量為12.4克,這超過了世界衛生組織建議鹽量的一倍。以上世界衛生組織建議,健康的成年人每日攝入的鹽不能超過5克,少吃一克鹽就少一分患高脂血症的危險,但是也不是建議大家不食鹽,而是要適當。
4、食蔬多肉
隨著生活水平的提高,大家的飲食也得到了很大的改善,也使越來越多人開始偏食。很多人都喜歡吃高膽固醇的肉類,對於蔬菜水果等食用過少。隨著大家食用高膽固醇的食物的增多,問題也隨之而來,現在患高血脂症的患者也越來越多,死於冠心病的患者也在逐漸增加,這與我們的飲食是有很大關係的。
據現代醫院專家介紹,動脈是把血液和氧氣輸送到身體的主要器官。如果人身體內膽固醇增加,就會增加患高血壓、糖尿病的危險,從而使有害的脂質沉積在動脈壁上,形成動脈硬化。食用的高膽固醇食物越多,血液裡的膽固醇就越多,聚集在動脈壁裡的斑塊就會生長的越快,最終使動脈管腔發生阻塞而導致高血脂症。
降血脂的五種食物
1、大豆
含人體必需的八種氨基酸、多種維生素及多種微量元素,可降低血中膽同醇。
2、洋蔥
含有i烯丙基二硫化物及硫氨基酸,有良好的降血脂作用。
3、花生
花生油有助於分解肝內膽固醇,降低血中膽固醇。
4、生薑
含有油樹脂,可抑制人體對膽同醇的吸收。
5、蘑菇
含有一種嘌呤衍生物,有明顯降血脂作用。
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