生活中應養成良好的睡眠習慣
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如果失眠已經造成了生活的困擾,生活質量下降,應及時就醫,對病症進行診療,減輕失眠的危害。
生活中應養成良好的睡眠習慣,如:
1.適當調節睡眠時間,每天準時起床(包括節假日),按時睡覺。
2.臥室環境要舒適,避免強光、噪音、溫度適宜。
3.進食定時,晚餐不宜過飽。黃昏後儘量不食用和飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。
4.入睡前避免閱讀有刺激性的書報、雜誌。避免看情節刺激、激烈的電視節目,不要在床上讀書、看報、看電視。入睡前做些放鬆活動,如按摩、推拿、氣功、靜丅坐等。
5.即使失眠,不要老是躺在床上。該起床時就和平時一樣起床,白天儘量不午睡,起床後稍稍做一下體育鍛煉。
6.有睡意時才上床,不要上床等覺。
7.如果有煩心事、要緊事,睡前把它寫下來,不要上床再思來想去。
培養良好睡眠習慣的同時不要諱疾忌醫,在做好上述七件事的同時,在醫生或專業人士的確診與指導下,正確選擇鎮靜催眠藥可以使失眠早治癒、早緩解,避免併發症的危險。
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